Cafeína para Modalidades de Força e Potência

A cafeína é um dos estimulantes mais populares do mundo; ademais, é um dos suplementos ergogênicos mais utilizados para melhorar a performance. O principal mecanismo fisiológico pelo qual a cafeína atua é diminuindo as concentrações de adenosina no cérebro, resultando em menor percepção de fadiga, dor e esforço. Consequentemente, atletas frequentemente recorrem a esse suplemento para modalidades de endurance. Todavia, alguns estudos revelam sua aplicabilidade em modalidades de força e potência. Interessante, não é mesmo? Continue lendo para entender como isso funciona! Table of Contents Mecanismos da Cafeína para Melhora da Força Muscular  Cafeína e Força Muscular na Literatura Prática Clínica Referências Bibliográficas: Mecanismos da Cafeína para Melhora da Força Muscular  Para almejar a melhora da força e potência muscular, o mecanismo fisiológico que impulsiona esse efeito ergogênico é o aumento da liberação de cálcio nas células musculares, consequente à suplementação de cafeína. Essa liberação desencadeia a contração muscular. Dessa forma, a sugestão foi de que a suplementação de cafeína poderia aumentar a produção de força muscular devido a esse mecanismo específico. Cafeína e Força Muscular na Literatura Considerando esses pontos, uma metanálise intitulada “ Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis ” foi conduzida com o propósito de examinar a eficácia da suplementação de cafeína na melhora da força e potência muscular. A análise compreendeu dezessete estudos relevantes. Para avaliar a força muscular máxima, foram empregados testes de 1RM, enquanto para investigar a potência muscular, foram considerados testes que avaliaram saltos verticais. Prática Clínica Os resultados da metanálise demonstraram desfechos positivos de forma significativa na força máxima em membros superiores e potência muscular. Sendo assim, a cafeína parece ser efetiva para acréscimos de força e potência musculares. Continue Estudando... Sugestão de estudo: Enxágue Bucal com Carboidrato e Cafeína: Isso pode melhorar o desempenho? Sugestão de estudo: Atuação da Cafeína no Desempenho Físico e Mental Sugestão de estudo: Creatina e cafeína: uma atrapalha a outra? Referências Bibliográficas: GRGIC, Jozo; TREXLER, Eric T.; LAZINICA, Bruno; PEDISIC, Zeljko. Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis .  Journal Of The International Society Of Sports Nutrition , [S.L.], v. 15, n. 1, p. 1-12, 5 jan. 2018. Classifique esse post #Cafeína #fadiga #percepçãodeesforço