Dieta Mediterrânea na Menopausa: Benefícios e recomendações

A menopausa é uma fase da vida das mulheres que traz consigo preocupações em relação a condições crônicas, como doenças cardiovasculares, osteoporose, demência e declínio cognitivo, que podem afetar negativamente a qualidade de vida e a independência. Nesse contexto, a dieta desempenha um papel fundamental na saúde durante a menopausa, e a dieta mediterrânea tem sido amplamente estudada por seus potenciais benefícios. Table of Contents O que é a dieta mediterrânea? Dieta mediterrânea vs. Menopausa Prática Clínica  Referências Bibliográficas  O que é a Dieta Mediterrânea? A dieta mediterrânea é um padrão alimentar não restritivo que tem se mostrado amplamente aceitável tanto para populações mediterrâneas quanto não mediterrâneas. Embora não exista uma dieta mediterrânea exata, as características definidoras incluem: alto consumo de azeite de oliva, nozes, vegetais, frutas e cereais; consumo moderado de peixes e aves; baixo consumo de laticínios, carne vermelha, carnes processadas e doces; e consumo moderado de vinho.  Dieta mediterrânea vs. Menopausa Um estudo recente avaliou as evidências de estudos observacionais e ensaios clínicos sobre os efeitos da dieta mediterrânea na saúde durante a menopausa, abordando sintomas de deficiência estrogênica, doenças cardiovasculares, osteoporose, saúde cognitiva e mental, câncer de mama e mortalidade geral. De acordo com as recomendações resumidas desse estudo, a dieta mediterrânea, um padrão alimentar não restritivo comum nas áreas de cultivo de oliveiras na bacia do Mediterrâneo, pode melhorar os sintomas vasomotores, fatores de risco cardiovascular como pressão arterial, níveis de colesterol e glicose no sangue, além do humor e sintomas de depressão. A adesão a longo prazo à dieta mediterrânea pode melhorar o risco cardiovascular, eventos cardíacos, mortalidade geral, densidade mineral óssea e prevenir o declínio cognitivo, além de reduzir o risco de câncer de mama e mortalidade geral. Sendo assim, em mulheres peri e pós-menopausa, a adesão a longo prazo a uma dieta mediterrânea pode reduzir o risco cardiovascular, a incidência de eventos cardíacos e mortalidade, manter a densidade mineral óssea e levar a uma composição corporal mais favorável, além de ajudar a prevenir o declínio cognitivo, reduzir o risco de câncer de mama e reduzir a mortalidade geral. Além disso, em mulheres peri e pós-menopausa, a adesão a curto prazo desse padrão dietético pode melhorar os sintomas vasomotores, fatores de risco cardiovascular como pressão arterial, colesterol e níveis de glicose no sangue, além do humor e sintomas de depressão. Dessa forma, seus benefícios incluem melhorias nos sintomas vasomotores, fatores de risco cardiovascular, saúde óssea, função cognitiva, risco de câncer de mama e mortalidade geral. Portanto, adotar uma dieta mediterrânea pode ser uma estratégia benéfica para as mulheres durante a menopausa, contribuindo para uma transição mais saudável e uma melhor qualidade de vida nessa fase da vida. Prática Clínica  A dieta mediterrânea é considerada uma abordagem nutricional saudável e equilibrada, que promove uma ingestão adequada de nutrientes essenciais, como gorduras monoinsaturadas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Essa abordagem nutricional, juntamente com outros cuidados médicos adequados, pode ajudar a melhorar os sintomas relacionados à menopausa, reduzir o risco de doenças crônicas e promover o bem-estar geral das mulheres nessa fase da vida. A inclusão da dieta mediterrânea como parte integrante das condutas, ressalta sua importância como uma estratégia nutricional eficaz e acessível para melhorar a saúde e a qualidade de vida durante a menopausa. Continue Estudando... Sugestão de estudo:   Qual o impacto da dieta ocidental versus dieta mediterrânea na interação com a microbiota Sugestão de estudo: Dieta Mediterrânea e Saúde Ocular: Existe relação? Sugestão de estudo: Dieta Mediterrânea Melhora a Doença de Parkinson? Referências Bibliográficas   CANO, Antonio; MARSHALL, Skye; ZOLFAROLI, Irene; BITZER, Johannes; CEAUSU, Iuliana; CHEDRAUI, Peter; DURMUSOGLU, Fatih; ERKKOLA, Risto; GOULIS, Dimitrios G.; HIRSCHBERG, Angelica Lindén. The Mediterranean diet and menopausal health: an emas position statement. Maturitas , [S.L.], v. 139, p. 90-97, set. 2020. Elsevier BV.