Sem tempo para atividade física? Veja o que fazer!

“Sem tempo para atividade física.” Com certeza, nós já ouvimos isso algumas vezes dentro do consultório, principalmente de pacientes que estão em acompanhamento para perder peso.  No mundo agitado e moderno em que vivemos, cada vez mais pessoas enfrentam um desafio comum: a dificuldade em encontrar tempo para a prática de atividades físicas regulares. Com agendas lotadas, compromissos profissionais e responsabilidades familiares, muitos indivíduos se veem presos em um ciclo aparentemente interminável de ocupações, deixando pouco espaço para o cuidado com a saúde e o bem-estar físico. Embora a importância do exercício para a manutenção de uma vida saudável seja amplamente reconhecida, a escassez de tempo tem sido frequentemente citada como uma das principais barreiras que impedem indivíduos de adotar uma rotina física regular. No entanto, novos estudos e pesquisas têm se dedicado a compreender melhor esse cenário e, mais importante ainda, a fornecer soluções eficazes para auxiliar esse tipo de paciente. Table of Contents Toggle Ausência de tempo para praticar atividade física durante a semana Como atuar com o paciente que não tem tempo para atividade física? Referências Bibliográficas Ausência de tempo para praticar atividade física durante a semana Entre as diversas barreiras que impedem a adoção de hábitos mais saudáveis, a falta de tempo durante a semana é frequentemente citada como uma das principais razões pelas quais muitos indivíduos não conseguem se engajar em atividades físicas regulares. No entanto, novos estudos têm surgido para investigar soluções inovadoras que ajudem a enfrentar esse obstáculo aparentemente intransponível. Recentemente, o estudo Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease, publicado dia 18 de Julho de 2023 na revista The Journal of the American Medical Association (JAMA), trouxe novas perspectivas para auxiliar pessoas ocupadas a encontrarem tempo para se exercitar.  O estudo analisou a atividade física de indivíduos que concentravam suas práticas somente nos finais de semana, os chamados “guerreiros de fim de semana”. Surpreendentemente, os resultados revelaram que essa abordagem de condensar a atividade física em apenas alguns dias da semana ainda conferia benefícios significativos à saúde cardiovascular dessas pessoas, equiparando-se a praticantes regulares. Na conclusão do estudo, o autor destacou que a atividade física concentrada em 1 a 2 dias foi associada a um risco similarmente menor de desfechos cardiovasculares à atividade distribuída de maneira mais uniforme. Ou seja, embora grandes Guidelines recomendam 150 minutos de atividade física moderada-intensa espalhados em dias da semana, segundo a publicação, você pode orientar o seu paciente a fazer os 150 minutos de uma vez em dois dias do final de semana.   Nesse sentido ainda, surgiu o Exercise Snacks. Eles são definidos como sessões isoladas de ≤1 minuto, várias vezes ao dia, de exercícios vigorosos realizados periodicamente. Segundo o estudo Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health, publicado em 01 de Janeiro de 2022 na revista Exercise and Sport Sciences Reviews com a chancela do American College of Sports Medicine, essa modalidade de atividade física pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e os índices de saúde cardiometabólica em adultos previamente inativos e sedentários.  Os exercise snacks parecem ser bem tolerados e também podem compensar os efeitos prejudiciais de ficar sentado por muito tempo e podem agregar com bons resultados metabólicos e também da função vascular. Dessa forma, o modelo de estudo que interpretou o resultado e chegou a conclusão dos benefícios baseando-se em protocolos de ciclismo em laboratório. Por outro lado, há abordagens mais práticas como subir escadas. Isso pode aumentar a probabilidade de sua adoção em casa, no escritório ou na escola.  Como atuar com o paciente que não tem tempo para atividade física? Por isso, vale a pena investigar o dia a dia do seu paciente para torná-lo mais ativo até mesmo no trabalho, ensinando que pode subir alguns lances de escada ao invés de usar o elevador. Por fim, segundo o estudo, os Exercise Snacks  podem ser incorporados a um dia de trabalho agitado. A viabilidade e eficiência de tempo os tornam adequados para incorporação entre as atividades da vida diária, aliviando assim a necessidade de planejamento e alocação de tempo de lazer para exercícios estruturados.  No entanto, não há diretrizes específicas para a sua implementação pois ela é uma área de pesquisa relativamente nova. De modo que a frequência, a intensidade e a duração ideais dos Exercise Snacks ainda estão sendo investigadas e podem depender de fatores individuais, como idade, nível de condicionamento físico e estado de saúde.  Felizmente, alguns estudos usaram o subir de escadas como uma abordagem prática para exercise snacks, enquanto outros usaram ciclismo ou outras formas de exercícios vigorosos. Porém, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração da atividade física ao longo do tempo e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.  Portanto, a descoberta de que o compromisso com atividades físicas mais intensas e prolongadas apenas nos finais de semana ou menores de um minuto várias vezes ao dia podem trazer benefícios comparáveis aos de praticantes regulares e oferece uma mensagem encorajadora para pessoas ocupadas em busca de uma vida mais saudável. As duas estratégias revelam-se como um ponto de partida para médicos e nutricionistas incentivarem seus pacientes a encontrar oportunidades valiosas para cuidar da saúde física, mesmo em meio às demandas diárias. Referências Bibliográficas Leitura Sugerida:  Tanto faz realizar exercício físico apenas no final de semana ou quase diariamente Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease . JAMA. 2023;330(3):247-252. doi:10.1001/jama.2023.10875 Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health . Exerc Sport Sci Rev. 2022;50(1):31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275 Classifique esse post #atividadefisica #atletasdefimdesemana