Agachamento versus cadeira extensora: comparação de hipertrofia e força em membros inferiores
Comparison of Muscle Hypertrophy and Strength Adaptations Induced by Back Squat and Leg Extension Resistance Exercises
Publicado em
Grau de evidência · Padrão GRADE
Evidência moderada, boa, com ressalvas
Confiança moderada no resultado. Mesmo padrão de avaliação usado por Cochrane e OMS.
- Tipo de estudo
- Ensaio clínico randomizado
- Amostra
- 63 mulheres jovens não treinadas, alocadas em agachamento no Smith (SQ, n = 30) ou cadeira extensora (LE, n = 33)
- Certeza do resultado
- Moderadaprovável, mas pode mudar
- Aplicável na prática?
- Vale, com critério
- Risco de superinterpretação
- Moderado · 3 de 5
Bottom line
A cadeira extensora induziu maior hipertrofia do reto femoral e o agachamento maior hipertrofia do vasto lateral, sobretudo no sítio distal. Ganhos de força mostraram-se específicos ao exercício treinado no agachamento, enquanto a força na extensão de joelho aumentou de forma semelhante nos dois grupos.
O que o estudo mostrou
A cadeira extensora gerou maiores aumentos no reto femoral nos três sítios (proximal: +11,4% vs. +2,0%; médio: +12,3% vs. +5,7%; distal: +17,5% vs. +7,9%; todos p < 0,001). O agachamento gerou maior aumento no vasto lateral no sítio distal (+18,2% vs. +11,2%; p < 0,001). O agachamento produziu maior ganho de força no 3RM-SQ (+46,7% vs. +21,3%; p < 0,001), sem diferença entre grupos no 3RM-LE (SQ = +19,8% vs. LE = +23,4%; p = 0,824).
Método
Intervenção de 8 semanas, 2 sessões por semana, com 3 séries de 8 a 12 repetições máximas por sessão. Grupo SQ realizou agachamento na máquina Smith e grupo LE realizou cadeira extensora. A espessura muscular do reto femoral (RF) e do vasto lateral (VL) foi medida por ultrassom nos sítios proximal, médio e distal. A força foi avaliada por testes de 3 repetições máximas (3RM) no agachamento (3RM-SQ) e na cadeira extensora (3RM-LE).
Aplicação clínica
Sugere que a seleção de exercícios pode ser direcionada conforme o objetivo regional: cadeira extensora para maior estímulo ao reto femoral e agachamento para maior estímulo ao vasto lateral distal. Ganhos de força tendem a ser específicos ao padrão de movimento treinado. Aplicável ao planejamento de programas de treinamento resistido em iniciantes, com individualização por profissional habilitado.
Limitações
Amostra composta apenas por mulheres jovens não treinadas, limitando generalização para homens, indivíduos treinados ou idosos. Duração de 8 semanas. Uso de agachamento no Smith, que difere do agachamento livre. Avaliação de força restrita a 3RM. Medidas de espessura muscular por ultrassom não avaliam volume muscular total. Não informado no estudo o controle dietético detalhado.
O que não afirmar
Não afirmar que um exercício é universalmente superior ao outro para hipertrofia global do quadríceps. Não extrapolar os resultados para homens, atletas ou populações treinadas. Não afirmar que os achados se aplicam ao agachamento livre. Não sugerir que a cadeira extensora ou o agachamento isoladamente maximizem o desenvolvimento de todo o quadríceps.
Fonte
Journal of Strength & Conditioning Research · 12 de dez. de 2025
DOI: 10.1519/jsc.0000000000005338Publicado no periódico: 12 de dez. de 2025 · Publicado na Science Play: 30 de jul. de 2026
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