Efeitos do treinamento de força específico para corrida, treinamento de resistência e treinamento concorrente sobre o desempenho e parâmetros antropométricos de corredores recreacionais
Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes’ Performance and Selected Anthropometric Parameters
Publicado em
Grau de evidência · Padrão GRADE
Evidência baixa, limitada, use cautela
Confiança limitada no resultado. Mesmo padrão de avaliação usado por Cochrane e OMS.
- Tipo de estudo
- Ensaio controlado randomizado (randomização por blocos), 12 semanas, três grupos paralelos
- Amostra
- 30 homens, alocados em três grupos: força específica para corrida (RSSTG), resistência (ETG) e concorrente (CTG)
- Certeza do resultado
- Baixause cautela
- Aplicável na prática?
- Com ressalvas
- Risco de superinterpretação
- Alto · 4 de 5
Bottom line
Em corredores recreacionais de 30 a 40 anos, um programa concorrente de 12 semanas dentro da periodização ATR combinou ganhos de composição corporal e de desempenho que, isoladamente, o treino de força ou o de resistência proporcionam separadamente.
O que o estudo mostrou
RSSTG melhorou significativamente CMJ, 1RM agachamento, RE12 e RE14. ETG melhorou RE12, RE14, VO2max e AnT. CTG obteve melhoras significativas em percentual de gordura, massa magra, CMJ, 1RM agachamento, RE12, RE14, VO2max e AnT. RSSTG superou ETG em CMJ, 1RM agachamento e RE14; ETG superou RSSTG em AnT; CTG superou ETG em CMJ e RE14. O treinamento concorrente em dias não consecutivos evitou a atenuação das adaptações de força e resistência.
Método
Os participantes foram randomizados para RSSTG (três sessões semanais de força orientada à corrida), ETG (três sessões semanais de resistência) ou CTG (programa concorrente de 3 dias por semana em dias não consecutivos, alternando as sessões de força e resistência aplicadas nos outros grupos). O protocolo durou 12 semanas e foi estruturado pelo sistema de periodização em blocos ATR (Acumulação, Transmutação, Realização). Avaliações antes e depois: massa corporal, IMC, percentual de gordura, massa magra, salto com contramovimento (CMJ), 1RM no agachamento, economia de corrida a 12 e 14 km/h (RE12 e RE14), VO2max e limiar anaeróbio (AnT).
Aplicação clínica
Para profissionais que orientam corredores recreacionais, os dados sugerem que integrar força específica e resistência em treinamento concorrente distribuído em dias não consecutivos, sob periodização em blocos ATR, pode melhorar simultaneamente economia de corrida, força, VO2max, limiar anaeróbio e composição corporal, sem prejuízo evidente das adaptações de cada modalidade.
Limitações
Amostra pequena (n=30), somente homens recreacionais de 30 a 40 anos, curta duração (12 semanas), sem grupo controle sem treino, sem seguimento de longo prazo, e sem descrição de cegamento dos avaliadores no material fornecido. Generalização para mulheres, atletas de elite ou outras faixas etárias não informada no estudo.
O que não afirmar
Não afirmar que o treinamento concorrente é superior de forma universal ou que substitui protocolos individualizados; não extrapolar para mulheres, idosos, jovens, atletas de elite ou não corredores; não afirmar redução de lesões, desfechos de saúde a longo prazo ou benefícios cardiovasculares clínicos, pois não foram avaliados.
Fonte
International Journal of Environmental Research and Public Health · 29 de ago. de 2022
DOI: 10.3390/ijerph191710773Publicado no periódico: 29 de ago. de 2022 · Publicado na Science Play: 19 de ago. de 2026
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