Treino de força em jejum versus alimentado: impacto nas adaptações ao treinamento resistido
Impact of Overnight Fasted State Versus Fed State on Adaptations to Resistance Training: A Randomized Clinical Trial
Publicado em
Grau de evidência · Padrão GRADE
Evidência baixa, limitada, use cautela
Confiança limitada no resultado. Mesmo padrão de avaliação usado por Cochrane e OMS.
- Tipo de estudo
- Ensaio clínico randomizado
- Amostra
- 28 participantes randomizados: grupo jejum (Fast-RT, n = 15) e grupo alimentado (Fed-RT, n = 13)
- Certeza do resultado
- Baixause cautela
- Aplicável na prática?
- Com ressalvas
- Risco de superinterpretação
- Alto · 4 de 5
Bottom line
Em adultos jovens, o treinamento resistido realizado duas vezes por semana durante 12 semanas melhorou a hipertrofia muscular e o desempenho neuromuscular independentemente do consumo alimentar previo as sessoes (jejum ou alimentado).
O que o estudo mostrou
Os dois grupos aumentaram a espessura muscular do quadriceps (1,21 cm no jejum e 1,18 cm no alimentado; p Grupo x Tempo = 0,871), a forca dinamica maxima (supino: 10,53 vs 4,89 kg; extensao de joelho: 28,53 vs 29,31 kg) e a potencia muscular (potencia media na extensao de joelho a 70% de 1RM: 59,28 vs 46,21 W; potencia maxima: 100,65 vs 54,76 W), sem diferencas significativas entre grupos em nenhum desfecho.
Método
Durante 12 semanas, ambos os grupos realizaram duas sessões semanais de exercício resistido, após jejum noturno ou entre 1 e 2 horas apos consumo de refeicao rica em carboidratos, associadas a orientacao nutricional isocalorica. Avaliacoes de composicao corporal (DXA), espessura muscular do quadriceps (ultrassonografia), forca dinamica maxima (teste de 1RM) e potencia muscular em supino e extensao de joelho foram feitas antes e apos a intervencao.
Aplicação clínica
Para adultos jovens saudaveis, a decisao de treinar em jejum ou alimentado pode ser orientada pela preferencia e tolerancia individual, desde que a ingestao calorica e proteica total ao longo do dia seja adequada, sem prejuizo aparente nas adaptacoes de hipertrofia, forca e potencia em programas de curta duracao.
Limitações
Amostra pequena, duracao de apenas 12 semanas, frequencia de treino de duas sessoes semanais, populacao limitada a adultos jovens e ausencia de dados sobre desfechos de longo prazo. Distribuicao de macronutrientes ao longo do dia e adesao dietetica nao detalhadas neste resumo.
O que não afirmar
Nao afirmar que treinar em jejum e superior ou inferior ao treino alimentado para ganho de massa ou forca; nao extrapolar para idosos, atletas de elite, populacoes clinicas ou protocolos de maior frequencia e volume; nao afirmar efeitos sobre perda de gordura, saude metabolica ou desempenho de resistencia, que nao foram o foco avaliado aqui.
Fonte
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 01 de jul. de 2025
DOI: 10.1123/ijsnem.2024-0215Publicado no periódico: 01 de jul. de 2025 · Publicado na Science Play: 24 de jul. de 2026
Science Play · Camada de ação
Agora transforme essa evidência em ação
Aplique, ensine ou comunique este estudo, com responsabilidade científica.
O que fazer com essa evidência?
Escolha sua profissão e contexto e receba a aplicação prática, sem exagero, respeitando as ressalvas do estudo.
Transforme esta evidência em conteúdo
Ciência aplicada, sem hype. Cada peça respeita o grau de evidência da análise.