Entendendo a Fisiologia da Mulher Atleta com Rodolfo Peres

Para encerrar o segundo dia de Nutrição Brasil, Rodolfo Peres aborda as particularidades fisiológicas da mulher atleta. Enriquecendo com conteúdos sobre atletas mulheres esportistas, o nutricionista compartilha seus conhecimentos da prática clínica. A percepção estética em relação aos corpos e à musculação sofreu transformações significativas. Especialmente, houve um aumento expressivo da presença feminina nas academias desde os anos 90. Durante esse período, o padrão corporal e as atitudes em relação à musculação evoluíram consideravelmente. Na prática clínica, o nutricionista aplica a nutrição para alta performance, seja o paciente fisiculturista ou obeso. Dessa forma, a nutrição esportiva, essencial para o tratamento associado ao exercício físico, é aplicada independentemente do paciente. Assim, o nutricionista utiliza uma metodologia de alto nível, planejando uma alimentação natural. Table of Contents Toggle Fatores Determinantes da Alta Performance na Mulher Atleta Importância da Organização Alimentar Estudo de Caso: Dieta para Hipertrofia Suplementos para Hipertrofia  Mulher Atleta e Anemia Funcional Referências Bibliográficas Fatores Determinantes da Alta Performance na Mulher Atleta Vários fatores atuam na alta performance da mulher atleta: genética (características inatas), ambiente (localização e relações impactando saúde), mentalidade (exigindo atenção, foco e metas claras), renúncias (sacrifícios alimentares para objetivos), maternidade (evitando gravidez dos 25 aos 35 anos na carreira esportiva), lesões (seguindo protocolos de prevenção) e menopausa. Importância da Organização Alimentar Inicialmente, o paciente precisa ter uma rotina de treinos estabelecida para a primeira consulta. Com base na frequência e estilo dos treinos, será planejada uma rotina alimentar. Posteriormente, a organização na rotina alimentar desempenha papel crucial na promoção de escolhas saudáveis ao longo do dia. Isso porque planejar refeições com antecedência garante ingestão adequada de nutrientes, controle de porções e estabilidade energética, evitando escolhas impulsivas. Além disso, a organização alimentar oferece flexibilidade para atender a necessidades específicas, como restrições dietéticas ou objetivos de condicionamento físico. Isso reduz o estresse associado às decisões alimentares diárias. Portanto, organizar horários de treino, sono, estudo e lazer é essencial. Quanto mais alinhados com o ciclo circadiano, mais fácil será atingir as metas propostas. Estudo de Caso: Dieta para Hipertrofia Paciente de 60kg priorizando 5 refeições por dia nas seguintes proporções.

1- 60g de CHO + 25g de PTN 2 – 60g de CHO + 25g de PTN 3 – 60g de CHO + 25g de PTN 4 – 40g de CHO + 25g de PTN 5 – 20g de CHO + 25g de PTN Suplementos para Hipertrofia  Pré treino: Cafeína 200mg, L-Theanina 200mg, Citrulina malato 600mg e Alpha GPC 500mg

Creatina: 5g/dia  Ômega 3: 1g/dia Proteínas em pó a fim de agregar valor em conjunto com alimentos. Mulher Atleta e Anemia Funcional Após exercícios intensos, mulheres atletas frequentemente sofrem hemoconcentração, afetando o fluxo menstrual. Além disso, o exercício intenso pode levar a sangramento gastrointestinal devido à absorção intestinal prejudicada. Esta condição é associada a inflamação subclínica e destruição de glóbulos vermelhos, decorrente do impacto repetitivo nos pés durante a prática esportiva, sudorese intensa e presença de sangue na urina (hematúria). Esses eventos combinados contribuem para o desenvolvimento da anemia funcional nessas atletas. Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura: Especificidades Nutricionais na Mulher Atleta Sugestão de Leitura: Nutrição na Mulher Atleta Classifique esse post #mulheratleta #nutriçãobrasil #nutriçãoesportiva #rodolfoperes