Uso de Cafeína na Performance Esportiva

A cafeína é um suplemento alimentar amplamente respaldado por evidências científicas que comprovam sua capacidade de aprimorar o desempenho esportivo. Desde que foi removida da lista de substâncias proibidas para esportes em 2004, tornou-se popular entre atletas, tanto profissionais quanto amadores. Devido à sua semelhança molecular com a adenosina, a cafeína bloqueia os receptores de adenosina A1, A2a e A2b, atuando como um potente estimulante do sistema nervoso central. Isso resulta no aumento da produção de catecolaminas, como a dopamina, que possuem atividade neurotransmissora. Mecanismo de Ação da Cafeína Como os músculos esqueléticos possuem muitos receptores de adenosina, a ingestão de cafeína melhora o recrutamento neuromuscular . Além disso, aumenta a frequência de abertura dos canais de cálcio no tecido muscular, promovendo a liberação de cálcio no mioplasma e, consequentemente, aprimorando a contração muscular . Esses efeitos tornam a suplementação de cafeína um auxílio ergogênico  eficaz em diversos tipos de exercícios, como esportes de resistência, exercícios com alta demanda glicolítica, exercícios de resistência e esportes de raquete, combate e equipe. Além de elevar os níveis de catecolaminas, a suplementação de cafeína também aumenta a atividade simpática e reduz a atividade parassimpática no sistema nervoso central. Essas mudanças impactam o humor da pessoa, aumentando sua vigilância e reduzindo a sensação de fadiga , resultando em uma percepção subjetiva de vigor ao encarar uma atividade física e melhorando a disposição do indivíduo para enfrentar a tarefa em questão. Isso, por sua vez, reduz os níveis percebidos de esforço , tanto em indivíduos treinados quanto não treinados. Ademais, um estudo recente descobriu que a cafeína (8 mg/kg de peso corporal), quando consumida juntamente com carboidratos, é responsável por taxas mais altas de acumulação de glicogênio muscular após o exercício, em comparação com a ingestão apenas de carboidratos, em atletas bem treinados. Embora essa descoberta mereça maiores investigações, essa combinação parece ser capaz de estimular a ressíntese de glicogênio. Prática Clínica Dessa forma, fica claro que a cafeína é um suplemento com forte suporte científico para melhorar o desempenho físico e cognitivo. A suplementação com 6 mg/kg possui um efeito no desempenho anaeróbico, melhorando a potência média, a potência máxima e o tempo necessário para alcançar a potência máxima  em atletas de elite e em atletas recreativos treinados. Também levou a melhorias consideráveis nos fatores que contribuem para o estado de humor, como tensão, vigor e percepção de vitalidade, mas apenas nos atletas de elite. Entretanto, a tolerância individual à cafeína já foi previamente associada a um efeito ergogênico reduzido  da suplementação de cafeína, resultante de um aumento da atividade dos receptores de adenosina, juntamente com uma diminuição β-adrenérgica em atletas de diferentes níveis (elite ou recreativos) que praticam a mesma atividade esportiva em testes de desempenho físico específicos para as necessidades fisiológicas e biomecânicas desse esporte. Além disso, a cafeína, assim como outras substâncias psicoativas, pode induzir ao abuso e à dependência. Por isso, os efeitos ergogênicos dessa suplementação dependem da dose, das diferenças individuais e do tipo de atividade.  Assim, cada caso deve ser analisado de maneira individualizada, levando em consideração o histórico médico e familiar, o nível de sensibilidade à cafeína e o consumo atual de cafeína por outras fontes. Continue Estudando… Sugestão de Estudo: Qual o impacto do consumo de cafeína na endometriose? Sugestão de Estudo: Creatina e Cafeína: uma Atrapalha a Outra? Sugestão de Estudo: Enxágue Bucal com Carboidratos e Cafeína: Isso pode melhorar o desempenho? Referências Bibliográficas  JODRA, P.; LAGO-RODRÍGUEZ, A.; SÁNCHEZ-OLIVER, A. J.; LÓPEZ-SAMANES, A.; PÉREZ-LÓPEZ, A.; VEIGA-HERREROS, P.; JUAN, A. F. San; DOMÍNGUEZ, R.. Effects of caffeine supplementation on physical performance and mood dimensions in elite and trained-recreational athletes . Journal Of The International Society Of Sports Nutrition , [S.L.], v. 17, n. 1, p. 1, 3 jan. 2020. Informa UK Limited.