Best-rest fórmula: a melhor fórmula para o sono

Alguns compostos podem auxiliar no sono, devido às suas propriedades de relaxamento, auxiliando no início do sono e na qualidade desse sono. Alguns desses compostos são a valeriana, o maracujá, a camomila, a erva-cidreira, o lúpulo, melatonina, GABA e L-teanina. Valeriana Valeriana officinallis é uma planta muito estudada no tratamento de distúrbios do sono, devido a sua ação sedativa e gabaérgica. Ela tem efeitos comprovados na promoção do início do sono, na melhora da qualidade e duração do sono. Maracujá A Passiflora incarnata , planta do maracujá, é utilizada no tratamento de ansiedade e distúrbios do sono, por conta da sua ação ansiolítica leve e sedativa, atuando como agonista gabaérgico, melhorando a qualidade do sono e a insônia. Camomila A Camomila ( Matriarca chamomilla ) é uma planta usada a muito tempo como uma planta medicinal devido a seu efeito ansiolítico. Diversos estudos mostram que a camomila melhora a qualidade do sono, diminuindo a insônia, podendo ser um tratamento complementar para distúrbios do sono, além de ajudar nos sintomas de algumas patologias como ansiedade e depressão. Erva-cidreira A erva cidreira ( Melissa officinalis ) é uma planta, com compostos fenólicos com ação ansiolítica, utilizada no tratamento de insônia e estresse. Ela atua inibindo a GABA transaminase, aumentando a disponibilidade cerebral de GABA. Estudos mostram uma melhoria nos sintomas de ansiedade, melhora da qualidade do sono e estresse com o seu uso. Lúpulo O lúpulo é uma planta que apresenta alguns benefícios nos distúrbios do sono e na ansiedade. Estudos mostram que a combinação do lúpulo com valeriana apresenta efeitos positivos na qualidade do sono e diminuição da insônia. GABA O ácido gama amino-butírico (GABA) é um aminoácido que age como neurotransmissor inibitório no cérebro, tendo um efeito relaxante e calmante, favorecendo o sono e melhorando a sua qualidade L-teanina L-teanina é um aminoácido presente na planta Cammellia sinensis , planta do chá verde. Esse aminoácido aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor importante no sono, tem um efeito relaxante, ajudando no sono e em sua qualidade. Além disso, um estudo mostrou que quando administrado junto com GABA, há um efeito de sinergia, melhorando a qualidade e duração do sono. A combinação desses compostos pode agir em sinergia, melhorando a qualidade do sono e promovendo o relaxamento. --- Referências bibliográficas BORRÁS S, MARTÍNEZ-SÓLIS I, RÍOS JL. Medicinal Plants for Insomnia Related to Anxiety: An Updated Review . Planta Med. 2021 Aug;87(10-11):738-753. doi: 10.1055/a-1510-9826. Epub 2021 Jun 11. PMID: 34116572. GUADAGNA, S et al. “Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review.” Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2020 3792390. 21 Apr. 2020, doi:10.1155/2020/3792390 KIM S, JO K, HONG KB, HAN SH, SUH HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep . Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 10.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437. TÜRKÖZÜ D, ŞANLIER N. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety . Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1681-1687. doi: 10.1080/10408398.2015.1016141. PMID: 26192072.