▷ SCIENCE PLAY ▷ SCIENCE PLAY

Bicarbonato de Sódio: Quais os efeitos colaterais?

Brunno Falcão

2 min

24 de mar. de 2023

O bicarbonato de sódio é usado como auxílio ergogênico e como ingrediente em medicamentos prescritos e de venda livre. Muitos estudos exploraram os efeitos do bicarbonato de sódio no desempenho em vários modos de exercício, incluindo tarefas de esportes de combate, exercícios de resistência e ciclismo, corrida, natação e remo de alta intensidade únicos e repetidos. Basicamente, durante uma contração muscular de alta intensidade, ocorre a hidrólise de ATP, que acarreta na liberação de íons H+, o acúmulo desses íons contribui com a fadiga muscular, diminuindo o pH intracelular e extracelular, além de inibir diversas enzimas glicolíticas. O bicarbonato age tamponando esses íons no meio extracelular e retardando a fadiga. Table of Contents Toggle Efeitos Colaterais do Bicarbonato de Sódio Prática Clínica  Referências Bibliográficas Efeitos Colaterais do Bicarbonato de Sódio Embora seja um suplemento muito eficaz, a preocupação em relação aos seus sintomas gastrointestinais é muito eminente. Dessa forma, é importante salientar que o acúmulo de CO 2 no intestino, resultante da suplementação com bicarbonato de sódio, pode causar inchaço, náusea, vômito e dor abdominal. Além disso, a incidência e a gravidade desses efeitos colaterais aumentam linearmente conforme a dose ingerida, sendo que esta deve ser pensada em termos de seu efeito geral no desempenho Dessa forma, deve-se mencionar que a suplementação de forma crônica nas doses comumente empregadas (0,3 g/kg) levará a um aumento da carga habitual de sódio para o corpo, o que pode contribuir para exceder o Nível Máximo Tolerável de Ingestão de sódio especificado na dieta diretrizes. Prática Clínica Com intuito de evitar esses distúrbios gastrointestinais, foram pautadas alguns cuidados para lidar com essa problemática. Esses cuidados são, o fracionamento da ingestão de bicarbonato ou o consumo de doses menores (0,2 ou 0,3 g/kg), ajustar o timing da ingestão de bicarbonato (antes de 180 minutos da prova ou modular conforme a resposta individual de cada atleta), uma co-ingestão de bicarbonato de sódio com refeições ricas em carboidratos e o uso de cápsulas com revestimento entérico (evitando a interação com ácido estomacal), essas  estratégias têm o intuito de diminuir a prevalência e a incidência desses sintomas. Referências Bibliográficas Artigo: GRGIC, Jozo et al. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 18, n. 1, p. 61, 2021. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00458-w Sugestão de Leitura Bicarbonato de sódio Classifique esse post #performanceesportiva #suplementação #esporte #bicarbonatodesodio #bicarbonato