Crononutrição – O impacto do ciclo circadiano na fertilidade

O ciclo circadiano , essencialmente regulado pela melatonina e pelo cortisol , é fundamental para a saúde dos óvulos e espermatozoides . Este sistema fisiológico harmonioso depende de um equilíbrio  preciso para seu funcionamento ideal, seguindo os ritmos naturais do dia e da noite.   Manhã: Ativação e Funcionamento   Pela manhã, a exposição à luz  desencadeia uma série de eventos que regulam nosso relógio biológico. Os retinorreceptores são ativados , enviando sinais ao cérebro para iniciar a regulação dos genes circadianos. Isso estimula o hipotálamo a liberar CRH, iniciando uma cascata hormonal que inclui a produção de ACTH  pela hipófise, crucial para o metabolismo matinal .   Meio-Dia: Picos de Eficiência   Ao meio-dia, observa-se o pico de efetividade do coração, após o funcionamento otimizado do intestino grosso (6 horas) e do estômago (8 horas) pela manhã.   Noite: Produção de Melatonina e Processos de Desintoxicação   Durante a noite, a glândula pineal inicia a produção de melatonina quando a exposição à luz diminui . Esse hormônio atinge seu pico  por volta das 21hrs , coordenando processos metabólicos e facilitando a desintoxicação hepática e vesicular . Respeitar o ciclo natural dia-noite é crucial para manter esses processos eficientes.   Impactos de Distúrbios Circadianos e Estresse   Rotinas estressantes e ansiedade podem desregular o ciclo circadiano , levando a um aumento do cortisol e à redução da melatonina . Isso prejudica a desintoxicação e favorece inflamações crônicas . Fatores como luz noturna, poluição e falta de atividade física também afetam negativamente nosso relógio biológico. Consequências Metabólicas e Endócrinas   Desequilíbrios metabólicos  podem resultar em condições como resistência à leptina, redução de dopamina, doenças cardiovasculares e inflamações crônicas.  Tais condições incluem esteatose hepática, neuroinflamação, e catabolismo excessivo, afetando a saúde intestinal e a fertilidade .   Impactos na Fertilidade e Saúde Reprodutiva   Elevação do cortisol e redução da melatonina podem contribuir para inflamações crônicas, especialmente em mulheres , potencialmente associadas a problemas epigenéticos como a endometriose . A inflamação intestinal induzida pelo cortisol pode contribuir para disbiose e leaky gut , afetando a fertilidade e a saúde intestinal.   Nutrição e Ciclo Circadiano   A nutrição  desempenha papel crucial na saúde reprodutiva , influenciando diretamente a fertilidade masculina e feminina . Estratégias alimentares que respeitam o ciclo circadiano, como e vitar alimentos à noite e praticar o jejum fisiológico , são recomendadas para evitar desequilíbrios metabólicos. Entre as 16h e às 6h  do dia seguinte, ocorre uma maior resistência à insulina periférica , um período crucial para a produção de hormônios detoxificantes. Ignorar os horários apropriados de alimentação pode favorecer desequilíbrios metabólicos.   Suplementação e Apoio Nutricional   Além da alimentação, suplementos como Ganoderma lucidum (400 mg/dia), Biointestil (600 mg/dia), extrato de cúrcuma longa (400 mg/dia), extrato de gengibre (300 mg/dia) e Bioberon (160 mg/dia)  podem ser considerados para apoiar a saúde metabólica e hormonal . Glutamina e melatonina  também desempenham papéis importantes no suporte a pacientes com problemas intestinais e na regulação do ciclo circadiano. A glutamina desempenha um papel crucial em pacientes com problemas intestinais. A melatonina pode ser suplementada de várias formas:  líquida, em cápsulas ou pastilhas. O nutricionista pode recomendar doses de até 0,21 mg . Estudos indicam que a Ashwagandha , na dose diária de 600 mg  (padronizada em 5% de witanolídeos), pode reduzir o estresse crônico e modular a resposta ao cortisol. O resveratrol  é reconhecido por sua capacidade de influenciar diretamente os genes circadianos. A coenzima Q10  é essencial para a saúde mitocondrial, crucial para a fertilidade . Os polifenóis são compostos bioativos que desempenham um papel significativo na regulação do ciclo circadiano. Prática Clínica Portanto, é essencial considerar o impacto do ciclo circadiano na saúde dos pacientes, visto que respeitar os ritmos naturais do dia e da noite não apenas otimiza processos fisiológicos como a produção de melatonina e cortisol, mas também influencia diretamente a saúde metabólica e endócrina. Além disso, a nutrição desempenha um papel crucial: estratégias alimentares que respeitam o ciclo circadiano e a prática de jejum fisiológico são recomendadas para mitigar desequilíbrios metabólicos que afetam diretamente a fertilidade e a saúde intestinal dos pacientes. Assim, integrar abordagens que considerem o ciclo circadiano na prática clínica pode ser fundamental para promover o bem-estar hormonal e reprodutivo dos indivíduos. Continue Estudando... Sugestão de Estudo: O que é e Para Que Serve a Crononutrição? Sugestão de Estudo: Importância da Crononutrição Durante a Gravidez Sugestão de Estudo:  O Impacto da Nutrição Esportiva na Fertilidade Masculina Referências Bibliográficas: SCHURHOFF, Nicolette; TOBOREK, Michal.  Circadian rhythms in the blood–brain barrier: impact on neurological disorders and stress responses . Molecular Brain , [S.L.], v. 16, n. 1, 12 jan. 2023. Springer Science and Business Media LLC. SALVALEDA-MATEU, Maria; RODRÍGUEZ-VARELA, Cristina; LABARTA, Elena. Do Popular Diets Impact Fertility?   Nutrients , [S.L.], v. 16, n. 11, p. 1726, 31 maio 2024. MDPI AG.