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Exercício e Emagrecimento: Qual seu Principal Papel e o que Considerar para o Emagrecimento Saudável?

Brunno Falcão

3 min

15 de mai. de 2024

Quando se fala de emagrecimento, é comum ouvir termos e frases populares como “Déficit calórico”, “Fechar a boca”, “Aumento da intensidade e volume de treino”, entre outros termos que podem ou não se encaixar no quesito de  balança energética , conceito fundamental quando se fala no emagrecimento de um indivíduo. Dessa forma, o emagrecimento deve ser abordado de forma biopsicossocial de ordem multifatorial e interdependente , ou seja, compreenderá aspectos biológicos, psicológicos e sociais de um indivíduo.  A obesidade é um dos distúrbios mais falados quando se pensa em emagrecimento, onde fisiologicamente falando, vem a partir da alteração no hipotálamo do indivíduo. Nesse contexto, na fisiologia humana, estão presentes hormônios anorexígenos e orexígenos  que indicam ao Sistema Nervoso Central quando o indivíduo deve parar de comer. No caso da obesidade, há um atraso na despolarização desses hormônios , especialmente na ativação dos neurônios orexígenos, resultando em alterações na sensação de saciedade e fome.  Além disso, as concentrações de serotonina e dopamina  são baixas em indivíduos obesos, levando-os a buscar recompensas na alimentação por causa da maior sensação de prazer nos alimentos , originando uma compulsão alimentar. Essa compulsão impulsiona o aumento do pico de dopamina, gerando uma sensação momentânea de prazer seguida de arrependimento, levando o indivíduo a desenvolver um sistema de compensação por meio da criação de estratégias nutricionais e físicas para equilibrar saúde e compulsão. Como o exercício se relaciona a tudo isso? O excesso de falta de prazer e recompensa nesses indivíduos gera um sistema de compensação que leva à adoção de estratégias precipitadas para tentativas de emagrecimento , resultando em um efeito rebote que pode agravar o quadro clínico em vez de promover a perda de peso. Ao introduzir um obeso à prática de exercícios físicos, é crucial garantir que ele encontre prazer na atividade proposta.  A sensação de pertencimento e satisfação com o exercício são essenciais para garantir sua sustentabilidade no processo de emagrecimento. Para isso, é fundamental adaptar o exercício ao aluno, levando em consideração seu contexto social de treinamento, preferências, rotina e padrões de movimento. Uma avaliação física completa e uma progressão gradual dos exercícios são essenciais, permitindo ajustes contínuos na prescrição para melhor atender às necessidades do paciente. Manter o aluno informado sobre seu progresso e alinhar suas preferências às suas necessidades  são estratégias importantes para garantir a eficácia da prescrição. É crucial equilibrar a prescrição de exercícios, incorporando tanto o que o aluno gosta quanto o que é necessário para alcançar seus objetivos, a fim de garantir sua motivação e engajamento contínuo na prática física. Prática Clínica O processo de emagrecimento em um indivíduo que pratica exercícios tende a ser mais saudável, pois além da redução de peso, ele experimenta melhorias na força, capacidade cardiorespiratória e mudanças estruturais na fisiologia , com efeitos crônicos e progressivos. Assim, a combinação de exercícios de força e aeróbicos é mais eficaz para o emagrecimento do que cada um isoladamente, pois ambos os tipos de exercícios contribuem de maneiras distintas para a perda de peso e a melhoria da saúde. A longo prazo, a adoção de uma dieta combinada com exercícios físicos demonstra ser altamente eficiente para o emagrecimento,  superando os resultados alcançados apenas com dieta, já que a atividade física promove uma queima adicional de calorias e mantém a massa muscular, resultando em benefícios duradouros para a saúde e a perda de peso sustentável. Continue Estudando... Sugestão de estudo: Emagrecimento Sugestão de estudo: Disbiose e emagrecimento: qual a relação? Sugestão de estudo: Como Combinar Fitoterápicos para Emagrecimento? Referências Bibliográficas LIZARBE, Blanca; BENITEZ, Ania; BRIOSO, Gerardo A. Peláez; SÁNCHEZ-MONTAÑÉS, Manuel; LÓPEZ-LARRUBIA, Pilar; BALLESTEROS, Paloma; CERDÁN, Sebastián. Hypothalamic metabolic compartmentation during appetite regulation as revealed by magnetic resonance imaging and spectroscopy methods. Frontiers In Neuroenergetics , [S.L.], v. 5, p. 1, 2013. Frontiers Media SA.