Importância do Sódio na Prática Esportiva

Quando o assunto é performance, é comumente ressaltado a importância de carboidratos, proteínas e gorduras. Porém, muitas vezes nutrientes como o sódio, acabam sendo esquecidos.  Além disso, o sódio é um nutriente com muitos estigmas e em diversas situações, o mesmo é constantemente restringido de forma desnecessária. Tendo isso em vista, é de extrema importância evidenciar o papel do sódio no corpo humano. Table of Contents Toggle Funções Gerais do Sódio no Corpo Humano Sódio no Esporte Prática Clínica Referências Bibliográficas Funções Gerais do Sódio no Corpo Humano O sódio é o principal cátion contido no líquido extracelular, tendo diversos papéis vitais para o bom funcionamento do corpo humano, como auxiliar a liberação de secreções digestivas e controlar a absorção de alguns nutrientes. Além disso, garante volume sanguíneo suficiente, possibilitando melhor pressão das artérias. Para além da sua importância na regulação do equilíbrio hídrico, ele é vital para a estimulação das células musculares e nervosas e também está envolvida no controle do equilíbrio ácido-base. Sódio no Esporte O sódio, no que tange na prática esportiva, tem o objetivo de manter a produção de aldosterona e vasopressina para melhorar o equilíbrio eletrolítico, assim resultando uma maior retenção de água no corpo. Essa maior retenção hídrica, pode atenuar a fadiga, as cãibras musculares e a hiponatremia durante o exercício. A hiponatremia é definida como a baixa concentração de sódio no plasma, podendo ocasionar em cansaço, tontura, fraqueza, dores de cabeça, distúrbios mentais, oligúria, cãibras, vômitos, convulsões e hipoglicemia. A diminuição do sódio no sangue durante o exercício, pode ocorrer por conta do consumo excessivo de líquido, aumentos na perda de sódio e supressão da ação do hormônio antidiurético. Entretanto, esta é mais comum em esportes de longa duração, como os esportes de endurance ou ultra-endurance. Isso é prudente, pois os esportes de endurance propiciam uma maior perda de água e eletrólitos. A desidratação relacionada ao exercício, pode comprometer a função cardiovascular, devido a uma redução do fluxo sanguíneo e do débito cardíaco. Além disso, o baixo volume sanguíneo ocasionada pela perda de água, pode gerar um menor transporte de oxigênio e glicose para as células musculares, afetando a disponibilidade de substâncias que auxiliam na produção de energia. Prática Clínica Tendo a compreensão desses fatores, ter uma ingestão de sódio adequada , é vital para o bom funcionamento do corpo.  Para a população geral, a ingestão de sódio recomendada é 1,5g/dia. Já nos esportes, essa ingestão vai diferir muito conforme a necessidade de cada atleta, a princípio o consumo de sódio deve ser proporcional com as perdas de água no suor. Referências Bibliográficas Artigo: VENIAMAKIS, Eleftherios; KAPLANIS, Georgios; VOULGARIS, Panagiotis; NIKOLAIDIS, Pantelis T.. Effects of Sodium Intake on Health and Performance in Endurance and Ultra-Endurance Sports . International Journal of Environmental Research And Public Health, [S.L.], v. 19, n. 6, p. 3651, 19 mar. 2022. Sugestão de Leitura: QUAL A RELAÇÃO DA ALTA INGESTÃO DE SAL E A PRESSÃO ARTERIAL? Classifique esse post #sodio #atleta #equilíbrioeletrolítico #nutriçãoesportiva #performanceesportiva