Novo posicionamento da ISSN: Suplementação de Aminoácidos Essenciais

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) publicou recentemente um posicionamento sobre a relação entre a suplementação de aminoácidos (EAAs) essenciais e a performance. Em relação aos aminoácidos, considera-se a histidina, isoleucina lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina como essenciais pois não são produzidos pelo corpo humano, ou seja, devem ser obtidos através da dieta. Table of Contents Toggle Benefícios dos Aminoácidos Essenciais Aminoácidos Essenciais e Síntese Proteica Posicionamento da ISSN Sobre Aminoácidos Essenciais Referências Bibliográficas Benefícios dos Aminoácidos Essenciais A qualidade da proteína é avaliada com base na quantidade e perfil dos EAAs presentes nas proteínas dietéticas, com proteínas ricas em todos os EAAs sendo consideradas de alta qualidade. Nos últimos anos, houve um crescente reconhecimento dos benefícios de suplementar os EAAs de forma livre, especialmente composições que contêm todos eles. Essas suplementações estimulam a síntese proteica, incluindo a síntese muscular e resultam em ganhos de massa e qualidade muscular, melhorando o desempenho físico e resultados funcionais. Em relação aos benefícios dos EAAs, a degradação da proteína muscular fornece aminoácidos essenciais que são usados na síntese proteica em outros tecidos. Assim, a ingestão de EAAs através da dieta restaura essa perda de proteína, estimulando a síntese proteica muscular, que supera a taxa de degradação, aumentando a massa muscular ao longo do tempo, resultando em ganho de força.  Além disso, a aceleração da renovação da proteína muscular, mesmo sem aumento líquido na massa, beneficia a função muscular, substituindo fibras musculares antigas e danificadas por novas e funcionais. A estimulação da síntese proteica é a principal base metabólica para aumentar a força e a função física, sendo a base primária para os efeitos benéficos dos suplementos de EAAs.  Aminoácidos Essenciais e Síntese Proteica A síntese proteica muscular é estimulada pelo consumo de aminoácidos essenciais e inibida pela falta de EAAs no plasma. A quantidade a ser ingerida desempenha um papel crucial, com doses tão baixas quanto 1,5 g de EAA estimulando a síntese proteica em repouso. A dose eficaz máxima para uma única ingestão é de 15 a 18 gramas de EAA, e a estimulação da síntese por EAAs não depende da ingestão simultânea de aminoácidos não essenciais (NEAAs).  Posicionamento da ISSN Sobre Aminoácidos Essenciais Com base em uma revisão da literatura, a ISSN se posicionou a respeito dos aminoácidos essenciais na performance esportiva e na síntese muscular.. Dentre os pontos principais, trouxemos aqui o que tem mais aplicabilidade para você: 1.Os EAAs estimulam a síntese de proteína muscular de forma mais eficaz do que uma proteína isonitrogênica isolada e resultam em um rápido aumento nas concentrações periféricas e no transporte de aminoácidos para o músculo esquelético. 2. A estimulação da síntese de proteína muscular com EAAs pode ocorrer com múltiplas dosagens e não é afetada pelos efeitos da refeição. 3. A estimulação da síntese proteica por EAAs em repouso ocorre em dosagens que variam de 1,5 g a 18g. 4. Uma maior porcentagem de leucina nas composições de EAAs é necessária para maximizar a síntese de proteínas musculares em populações com resistência anabólica. 5. Os efeitos dos aminoácidos essenciais (EAAs) e do exercício se interagem, potencializando-se mutuamente devido ao aumento na entrega de EAAs aos músculos em atividade e ao aumento das concentrações de EAAs no sangue. 6. Estudos longitudinais em populações idosas mostram melhorias consistentes em resultados metabólicos e funcionais com a suplementação de EAAs. Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura:  A suplementação de BCAA é necessária para a hipertrofia muscular? Artigo: FERRANDO, Arny A.; WOLFE, Robert R.; HIRSCH, Katie R.; CHURCH, David D.; KVIATKOVSKY, Shiloah A.; ROBERTS, Michael D.; STOUT, Jeffrey R.; GONZALEZ, Drew E.; SOWINSKI, Ryan J.; KREIDER, Richard B.. International society of sports nutrition position stand: essential amino acid supplementation on skeletal muscle and performance . Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, [S.L.], v. 20, n. 1, 6 out. 2023. Informa UK Limited. Classifique esse post #aminoacidos #aminoacidosessenciais #issni #posicionamento