Nutrição no Futebol Feminino: Como alinhar?

A nutrição esportiva já se mostrou muito eficiente na performance de atletas de futebol, sendo duas áreas bem conectadas hoje em dia. Porém, pouco se fala sobre como um acompanhamento nutricional pode ser feito exclusivamente para atletas de futebol feminino, que necessitam de cuidados e estratégias diferentes dos  homens. Table of Contents Toggle Recomendação de Micronutrientes e Macronutrientes no Futebol Feminino Prática Clínica Referências Bibliográficas  Recomendação de Micronutrientes e Macronutrientes no Futebol Feminino Diversos fatores podem ser considerados cruciais para o desempenho físico e cognitivo das atletas, entretanto é indispensável que o ajuste do valor energético da dieta seja feito de forma individualizada para cada praticante. Estudos apontam a indicam a seguinte ingestão de macronutrientes para jogadoras de futebol feminino, é propiciar uma ingestão de carboidratos de 5-10 g/kg, proteínas 1,2-1,7g/Kg e os lipídios devem ser consumidos em < 30%. Os micronutrientes podem ser consumidos de modo individual, seguindo a norma nacional. O ferro, cálcio e vitamina D necessitam de uma atenção especial, por conta das mulheres atletas terem maior propensão de terem deficiência desses micronutrientes . Outro fator importante é a ingestão de líquidos, que influencia diretamente no desempenho físico das atletas e deve ser controlado de acordo com as necessidades de cada jogadora. Prática Clínica Muitas mulheres que praticam futebol apresentam e realizam dietas de baixos valores energéticos, que aumentam riscos e consequências na saúde, relacionados com pouca disponibilidade energética. Portanto, concluímos que atletas de futebol feminino precisam de um acompanhamento nutricional adequado para atingirem boas performances e bons resultados físicos. Referências Bibliográficas  Sugestão de Leitura: Quais as Necessidades Energéticas e Estratégias Nutricionais para Jogadores de Futebol? DOBROWOLSKI, Hubert; KARCZEMNA, Aleksandra; WłODAREK, Dariusz. Nutrition for Female Soccer Players—Recommendations . Medicina, [S.L.], v. 56, n. 1, p. 28, 10 jan. 2020. Classifique esse post #mulheratleta #esporte #futebol #futebolfeminino #nutriçãoeesporte