Nutrição para Atletas de Tênis de Mesa

Tênis de mesa é um esporte de raquetes com movimentos parecidos com o tênis. O esporte é muito praticado em diversos países além de ser uma das modalidades das olimpíadas, porém, pouco se fala sobre as recomendações nutricionais para os atletas praticantes. Um set completo pode demorar cerca de 3 a 7 minutos, sendo um curto período realizado em alta intensidade com movimentos exigentes. Table of Contents Toggle Carboidratos no Tênis de Mesa Proteínas no Tênis de Mesa Hidratação no Tênis de Mesa Prática Clínica Referências Bibliográficas Carboidratos no Tênis de Mesa A ingestão de carboidratos é um fator muito importante e pode influenciar diretamente na performance dos atletas de tênis de mesa, a quantidade diária por dia deve ser alinhada de acordo com a intensidade do treino/jogo e massa corporal do atleta. Esse macronutriente não pode ser descartado, principalmente por ser o principal “combustível” para os atletas. Proteínas no Tênis de Mesa Tanto treinamentos quanto os jogos em si exigem movimentos e sprints intermitentes envolvendo grandes rajadas de deslocamento em volta da mesa. O consumo de proteínas é essencial para o reparo muscular, remodelação e renovação de proteínas e adaptação metabólica.  Hidratação no Tênis de Mesa A desidratação pode trazer grandes problemas para os atletas, gerando além de um desgaste físico maior, diminui a capacidade cognitiva e afeta o psicológico. A soma desses fatores interfere diretamente nos resultados dos atletas durante jogos e treinos. Portanto, a hidratação é mais um fator que esses atletas de alto rendimento não podem descartar de forma alguma. Prática Clínica É recomendada uma ingestão de carboidratos de 5-7g/Kg por dia, essa quantidade deve ser pautada de acordo com a adaptação e performance do atleta. A ingestão de proteínas recomendada é de 1,2 – 2.0 g/kg e o consumo após o treino também é importante, com a recomendação de 0.3 g/kg. Esse macronutriente pode ser consumido de forma prática, em pó ou em bebidas proteicas  A hidratação deve ser controlada antes/durante e após os jogos/treinos. A ingestão de drinks de carboidratos também podem auxiliar na hidratação. Concluindo que assim como em todos os esportes de alto rendimento, uma nutrição balanceada pode influenciar diretamente na performance e nos resultados dos atletas de tênis de mesa. Referências Bibliográficas Sugestão de leitura: Tênis e Suplementação de Citrato de Sódio ZAGATTO, Alessandro Moura et al. Energetic demand and physical conditioning of table tennis players. A study review. Journal of Sports Sciences, v. 36, n. 7, p. 724-731, 2018. Classifique esse post #esporte #tênisdemesa