O Magnésio Reduz Cãibras?

Em muitas situações cotidianas as câimbras musculares surgem, em condições normais ou associadas aos distúrbios neurológicos, a exemplo da esclerose lateral amiotrófica. Porém,  o magnésio tem sido amplamente estudado no intuito de elucidar a efetividade na redução de cãibras. Mas, será que esse  nutriente é realmente efetivo? Descubra a seguir.  Table of Contents Toggle O que são as Cãibras? Papel do Magnésio nas Cãibras Prática Clínica Referências Bibliográficas O que são as Cãibras? Primeiramente, os efeitos da suplementação de magnésio com o objetivo de redução das câimbras musculares ainda são escassos na literatura científica. Nesse sentido, entender a definição de cãibras musculares é relevante para compreender a atuação do  magnésio. Logo, as cãibras são contrações musculares súbitas, involuntárias, dolorosas e palpáveis, tais contrações tem duração variável podendo ocorrer de segundos a minutos.   Além disso, são comuns entre mulheres grávidas, idosos e também entre atletas, que, de certa forma interferem no desempenho esportivo dos mesmos. No mais, as cãibras podem estar associadas às doenças ou de ocorrência idiopática, sendo o seu exato mecanismo de desenvolvimento ainda não tão bem descrito. Papel do Magnésio nas Cãibras Porém, o mecanismo de ação mais provável é de que magnésio poderia potencialmente desempenhar um papel na redução da excitabilidade neuromuscular. Assim, a suplementação deste nutriente atuaria reduzindo a cãibra muscular. No mais, o magnésio pode ser encontrado em diversas formas, sendo comercializado no formato de suplementos em pó, ou cápsulas em lojas de produtos naturais e farmácias. Além das fontes alimentares que devem ser adicionadas na alimentação cotidiana.  Prática Clínica Portanto incluir vegetais de folhas verdes escuras, legumes, nozes, sementes e grãos não refinados é primordial no dia a dia para melhorar os sintomas de cãibras musculares, visto que são alimentos fonte de magnésio. Além disso, suplementos orais de magnésio na forma de  citrato, lactato, gluconato, malato, cloreto, óxido, carbonato, hidróxido e sulfato podem ser facilmente encontrados para comercialização, sendo passíveis de prescrição. No entanto, a suplementação com  magnésio oral pode potencialmente levar à diarreia principalmente nas forma de sulfato  e hidróxido de magnésio. Portanto, avaliar a melhor forma de superar o magnésio é necessário a fim de promover a redução das cãibras musculares em seu paciente.  Referências Bibliográficas Assista  na plataforma Science Play Arnold Conference 2018 e 2019  Mecanismos e Aplicações do Magnésio na Saúde e no Esporte Leia mais sobre o tema:  Deficiência de Magnésio e Doenças Cardiometabólicas Artigo: Magnesium for skeletal muscle cramps  Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9(9):CD009402. Published 2020 Sep 21. doi:10.1002/14651858.CD009402.pub3 Classifique esse post #cãibras