Uma gestação saudável representa um desafio, especialmente para uma paciente esportista, onde a nutrição esportiva desempenha um papel imprescindível. A prática de atividade física durante a gestação é segura e toda gestante sem contraindicações deve realizar 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos e treinamento resistido, pois traz benefícios tanto para o bebê quanto para a mãe.
No entanto, é importante estarmos atentos a algumas considerações: a gestante deve estar passando por uma gestação sem intercorrências (ou seja, uma gestação saudável), já ter tido pelo menos um filho anteriormente (pois isso fornece alguma experiência sobre a gestação, especialmente se a primeira foi bem-sucedida), ter acesso a uma rede de apoio profissional, não sentir dor ou desconforto durante o exercício e adaptar os exercícios conforme necessário para a gestante. É importante ressaltar que não há um período determinado para a interrupção da prática de exercícios durante a gestação. A única necessidade é uma orientação quanto aos sinais de trabalho de parto, perda de líquido amniótico, contrações uterinas ou sangramento vaginal.
Apesar do reconhecimento dos benefícios associados à prática de atividade física durante a gestação, apenas 15% das gestantes atingem a recomendação mínima de 150 minutos de atividade física por semana. Esse baixo índice pode ser atribuído, em parte, à persistência de uma falsa crença na população sobre uma suposta associação entre a prática de atividade física durante a gestação e ocorrências adversas, como abortos espontâneos, restrição de crescimento fetal, lesões ou parto prematuro.
Benefícios da Atividade Física Durante a Gestação
A prática regular de atividade física durante a gravidez tem sido associada a uma série de benefícios. Para a mãe, estes incluem a redução do risco de diabetes mellitus gestacional, pré-eclâmpsia e hipertensão gestacional. Além disso, a atividade física pode ajudar na prevenção da depressão pós-parto, reduzir e prevenir lombalgias, fortalecer a musculatura pélvica e diminuir a incidência de partos cesáreos, favorecendo um maior número de partos vaginais. Outros benefícios englobam a redução do ganho de peso excessivo durante a gestação e um tempo de recuperação pós-parto mais rápido.
Por outro lado, a prática regular de atividade física durante a gravidez traz alguns benefícios para o feto: a maior probabilidade de peso adequado ao nascer, redução dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. Além disso, a atividade física durante a gestação melhora o metabolismo, contribui para um melhor desempenho cognitivo e acadêmico da criança no futuro e aumenta a propensão de ser uma pessoa fisicamente ativa quando adulta.
Precauções
Durante a gravidez, é recomendado evitar atividades físicas em condições de calor excessivo, especialmente em ambientes com alta umidade. Além disso, deve-se evitar exercícios que envolvam contato físico ou representem risco de queda, assim como o mergulho. É importante também evitar prender a respiração, conhecido como a Manobra de Valsalva, e a posição supina, onde a mulher fica deitada de costas com carga, pois isso pode reduzir a circulação placentária. No entanto, atletas de elite podem continuar treinando durante a gravidez, desde que sob supervisão adequada.
Contra-Indicações para Prática de Atividade Física Moderada
Existem várias condições médicas que representam contra-indicações absolutas para a prática de atividade física moderada durante a gestação. Estas incluem, mas não se limitam a: ruptura das membranas, trabalho de parto prematuro, sangramento vaginal persistente inexplicável, placenta prévia após 28 semanas de gestação, pré-eclâmpsia, colo do útero incompetente, restrição de crescimento intrauterino, gravidez múltipla de alta ordem (por exemplo, trigêmeos), diabetes tipo 1 não controlado e distúrbios cardiovasculares, respiratórios ou sistêmicos graves. É importante que gestantes com qualquer uma dessas condições consultem um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.
Recomendações Nutricionais de Exercício Leve a Moderada
Durante a gestação, as recomendações nutricionais para a ingestão de carboidratos são de 175g por dia ou entre 4 a 6g por quilo de peso corporal. É importante evitar realizar atividade física em jejum ou após mais de 3 horas sem comer. Para treinos com duração superior a 1 hora, é necessário consumir uma quantidade adicional de carboidratos. Após o treino, é recomendado consumir uma combinação de carboidratos e proteínas. Em relação à proteína, a recomendação é de 1,1g por quilo de peso corporal ou mais, com aumento gradual ao longo dos trimestres da gestação. Além disso, é recomendado um consumo diário de 27mg de ferro, 1000mg de cálcio e 220mcg de iodo. Estas diretrizes nutricionais são importantes para garantir uma gestação saudável e o bem-estar materno e fetal.
Recomendações para DMG ou DM1
Para gestantes com diabetes gestacional (DMG) ou diabetes tipo 1 (DM1), é importante iniciar o treino somente quando a glicemia estiver entre 100 e 200mg/dl. Se a glicemia estiver abaixo de 100mg/dl, recomenda-se o consumo de 15 a 30g de carboidratos de rápida absorção antes do exercício e monitoramento subsequente. Exercícios são contraindicados se a glicemia estiver acima de 250mg/dl, sendo fundamental monitorar a glicemia antes e após o exercício físico.
Creatina e Gestação
A aplicação de creatina durante a gravidez é considerada importante para promover o desenvolvimento neural do feto e reduzir complicações resultantes da asfixia ao nascimento. Além disso, a creatina pode aumentar o conteúdo de creatina no cérebro do bebê, bem como a reserva energética da placenta e do miométrio. Durante a gestação, ocorre uma redução nas reservas de creatina, o que tem sido associado ao baixo peso ao nascer e ao parto prematuro. Portanto, a suplementação de creatina pode ser vista como uma estratégia segura e de baixo custo para reduzir as complicações associadas à depleção de energia celular durante a gravidez.
Quando a Mulher Pode Retomar a Prática de Atividade Física Após o Parto?
O momento para retomar a atividade física depende do estado clínico da mulher e do tipo de parto. Em casos de parto vaginal, geralmente é seguro retornar na segunda semana pós-parto. Para partos cirúrgicos, como a cesariana, é recomendado aguardar até a sexta semana e retornar gradualmente, sempre avaliando a aptidão da mulher para o retorno.
O Exercício Físico Pode Afetar a Composição e a Produção de Leite Materno?
O exercício físico moderado geralmente não afeta significativamente a produção ou composição do leite materno a ponto de impactar o crescimento infantil. Estudos mostraram que mulheres que se exercitam regularmente tendem a ter uma produção de leite similar ou até mesmo maior do que aquelas que são sedentárias.
Prática Clínica
É importante disseminar essa informação entre as gestantes, enfatizando que a prática de exercícios físicos durante a gravidez não representa risco para o feto ou para a mãe. Pelo contrário, pode proporcionar benefícios metabólicos valiosos para o bebê em desenvolvimento, impactando positivamente sua saúde e reduzindo o risco de doenças ao longo da vida.
Referências
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