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Suco de Cereja na Recuperação Muscular Pós-Treino

Na incessante busca por maximizar os resultados do exercício, atletas e entusiastas do fitness muitas vezes encaram uma batalha árdua contra a dor e a perda de força que se seguem a sessões de treino intensas. E como um suco natural seria capaz de aliviar esses incômodos sintomas? O suco de cereja emergiu como um novo aliado para uma recuperação muscular mais rápida e eficaz. Veja nesta matéria a seguir!



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Cerejas e Seus Benefícios 

As cerejas são conhecidas por suas propriedades antioxidantes que podem oferecer diversos benefícios para a saúde. Os antioxidantes são compostos que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis e reativas produzidas durante processos metabólicos e em resposta ao estresse ambiental, como a exposição à radiação ultravioleta, poluição e tabagismo. O acúmulo excessivo de radicais livres pode levar a várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e envelhecimento precoce.

Dessa forma, as cerejas são ricas em diversos antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, antocianinas e outros compostos fenólicos. As antocianinas, em particular, são responsáveis pela cor vermelha escura das cerejas e são conhecidas por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Além de suas propriedades antioxidantes, as cerejas também possuem compostos anti-inflamatórios. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas que sofrem de condições inflamatórias, como artrite, uma vez que a inflamação crônica está relacionada a muitas doenças.

É importante notar que, embora as cerejas tenham propriedades antioxidantes promissoras, elas não são uma cura milagrosa e devem ser parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável. Incorporar uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes e manter hábitos saudáveis, como exercícios regulares e sono adequado, é fundamental para promover a saúde geral e prevenir doenças. 

Estudos mostram a eficiência do suco de cereja

Um estudo inovador  sobre o potencial do suco de cereja na recuperação muscular pós-treino. O estudo foi conduzido com rigor científico, usando um grupo de estudantes universitários do sexo masculino como participantes. Durante oito dias consecutivos, esses jovens consumiram um copo de suco de cereja ou um placebo duas vezes ao dia. 

No quarto dia, realizaram uma sessão de contrações excêntricas de flexão do cotovelo para induzir dano muscular controlado. Os resultados foram surpreendentes: os participantes que consumiram o suco de cereja experimentaram uma perda de força significativamente menor e uma dor menos intensa em comparação com aqueles que receberam o placebo.

A perda de força após o exercício é um dos obstáculos mais frustrantes que os atletas enfrentam. No entanto, os resultados do estudo mostraram que o suco de cereja pode reduzir essa perda em incríveis 18%. Enquanto os participantes que receberam o placebo sofreram uma perda média de força de 22% nos quatro dias após o exercício, aqueles que consumiram o suco de cereja experimentaram uma perda de apenas 4%. 

Suplementação a base de cerejas amargas

Estudos destacam resultados promissores da suplementação com Cherry PURE, derivado das cerejas amargas de Montmorency (Prunus cerasus), no que diz respeito ao dano muscular, inflamação, estresse oxidativo e desempenho no endurance. As cerejas de Montmorency são conhecidas pela capacidade de modular processos inflamatórios e reduzir a atividade da enzima COX-2, que desempenha um papel chave na produção de substâncias pró-inflamatórias no corpo.

O estudo envolveu 27 participantes, incluindo corredores e triatletas, que foram desafiados a completar uma meia maratona de 21.1 km. Os resultados revelaram que a suplementação com CherryPURE resultou em uma redução nos níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, e uma diminuição no dano muscular após a meia maratona. Isso sugere que essa suplementação pode contribuir para a redução do estresse oxidativo e do catabolismo muscular associados a exercícios de alta intensidade.

Prática Clínica

Motive seu paciente a respeito da importância do consumo de antioxidantes e de frutas vermelhas, busque distribuir essas frutas ao longo do dia. Já na questão de suplementação, busque farmácias de confiança, com padrão de qualidade comprovado. Converse com seu cliente a melhor forma de implementar na prática. 

Referências Bibliográficas

CONNOLLY, D A J. Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage. British Journal Of Sports Medicine, [S.L.], v. 40, n. 8, p. 679-683, 12 abr. 2006. BMJ. http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2005.025429

LEVERS, Kyle; DALTON, Ryan; GALVAN, Elfego; O’CONNOR, Abigail; GOODENOUGH, Chelsea; SIMBO, Sunday; MERTENS-TALCOTT, Susanne U.; RASMUSSEN, Christopher; GREENWOOD, Mike; RIECHMAN, Steven. Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, [S.L.], v. 13, n. 1, p. 1, 5 jan. 2016. Informa UK Limited. 

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