Suplementos Termogênicos: O que são?

Suplementos termogênicos são substâncias que aumentam o gasto energético e a queima de gordura. A partir de um estímulo para o metabolismo, ocorre uma maximização de processos metabólicos, gerando calor e auxiliando no emagrecimento. Por conta disso, esse tipo de suplemento é amplamente utilizado pela população.  Em relação à sua composição, encontram-se substâncias que imitam a atividade do sistema nervoso simpático, a qual estimula a termogênese e a oxidação lipídica. Dessa forma, as principais substâncias presentes nos termogênicos estimulam a lipólise, diminuem a percepção de fome e aumentam a saciedade. No entanto, o uso desses suplementos deve ser controlado, pois podem trazer impactos negativos para variáveis hemodinâmicas. Podem ocorrer elevações na frequência cardíaca e na pressão arterial, caso o uso dos termogênicos não seja feito com moderação. Entenda mais abaixo! Table of Contents Toggle Suplementos Termogênicos na Literatura Mecanismo de Ação Prática Clínica Referências Bibliográficas Suplementos Termogênicos na Literatura O estudo “The effects of a thermogenic supplement on metabolic and hemodynamic variables and subjective mood states“, de autoria de Jessica Prather, Christine Florez, Amie Vargas, Bella Soto e outros, traz os efeitos causados pela suplementação de termogênicos no metabolismo e nas variáveis hemodinâmicas.  No que diz respeito aos participantes do estudo, eram estudantes universitárias saudáveis, entre 18 e 40 anos, com índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 32,5 kg/m2. Ainda, elas não apresentavam nenhuma doença cardiovascular, pulmonar e metabólica, além de consumirem menos do que 150mg de cafeína antes das 12h. Para evitar o viés metodológico, as participantes não sabiam se estavam tomando  suplemento ou placebo. A composição do termogênico se baseava em 150mg de cafeína, L-carnitina, extrato da fruta Garcinia cambogia e ácido linoleico conjugado. Já o placebo era composto por substâncias inativas, como goma arábica, ácido cítrico, ácido málico e corante em pó). Como resultado, o estudo indicou que a ingestão do suplemento termogênico elevou a taxa metabólica e o gasto calórico, aumentou os níveis séricos de ácidos graxos livres e aumentou o foco durante um período de 3h. Ainda, ele alterou levemente a frequência cardíaca e a pressão arterial, mas ambas permaneceram dentro das faixas de normalidade. Mecanismo de Ação Acerca da cafeína, ela é absorvida através no trato gastrointestinal e, ao ser metabolizada, atravessa a barreira hematoencefálica. Assim, ela aumenta a liberação de catecolaminas, epinefrina e norepinefrina. Dessa forma, a epinefrina liga-se aos beta-receptores dos adipócitos, estimulando a degradação dos triglicerídeos. Além disso, sua combinação com outros ingredientes também induz um efeito termogênico. Já a L-carnitina (até 2.000mg), o ácido linoleico conjugado e o extrato da fruta Garcinia cambogia auxiliam na perda de peso e na composição corporal, reduzindo o peso corporal, o IMC e a massa gorda. No entanto, a literatura para esses compostos ainda é escassa e deve-se atentar a seu consumo individual, pois seus efeitos individuais não são claros. Prática Clínica Portanto, a fim de possuir uma prática clínica assertiva, o nutricionista deve avaliar cada paciente individualmente antes de receitar qualquer suplemento termogênico. Caso seja necessário, suplementos que possuem uma composição de pelo menos 150mg de cafeína, até 2.000mg de L-carnitina, ácido linoleico conjugado e extrato de Garcinia cambogia podem auxiliar na termogênese e na lipólise.  Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura: O uso de termogênicos emagrece? PRATHER, Jessica M.; FLOREZ, Christine M.; VARGAS, Amie; SOTO, Bella; HARRISON, Abby; WILLOUGHBY, Darryn; TINSLEY, Grant; TAYLOR, Lem. The effects of a thermogenic supplement on metabolic and hemodynamic variables and subjective mood states . Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, [S.L.], v. 20, n. 1, p. 87-105, 2 mar. 2023. Informa UK Limited. http://dx.doi.org/10.1080/15502783.2023.2185538.  Classifique esse post #suplementos #Termogénico