Vitamina D: Qual sua importância e como obter?

A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde do nosso organismo, por estar associada a diversas funções que vão desde o fortalecimento dos ossos até a regulação do sistema imunológico.  Dentre suas funções está o fortalecimento ósseo por regular a absorção de cálcio e fósforo, minerais importantes para a formação e manutenção dos ossos, regulação do sistema imunológico, auxiliando na prevenção de doenças autoimunes e infecções, bem como melhora da saúde mental, visto que possui um papel importante na regulação do humor e prevenção de doenças como a depressão. Table of Contents Toggle Fontes de Vitamina D Prática Clínica Referências Bibliográficas Fontes de Vitamina D A vitamina D pode ser obtida através da exposição solar, da alimentação e de suplementos. As principais fontes são exposição solar, já que a nossa pele é capaz de sintetizá-la a partir da luz solar. Por isso, recomenda-se uma exposição diária de pelo menos 15 minutos ao sol, preferencialmente pela manhã ou no final da tarde.  Além disso, temos alimentos ricos como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), leite e derivados, ovos e cogumelos e suplementos que podem ser recomendados em casos de deficiência. Dessa forma, esta é um nutriente essencial para a saúde do nosso organismo e sua deficiência pode estar associada a diversas doenças. Sendo assim, é importante manter uma exposição solar adequada e incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta para garantir uma ingestão adequada do nutriente. Sendo que, em casos de deficiência, o uso de suplementos deve ser recomendado por um profissional de saúde. Prática Clínica A avaliação dos níveis de vitamina D em pacientes com risco de deficiência é fundamental para prevenir e tratar doenças relacionadas. No entanto, é importante ter cuidado com a suplementação indiscriminada, e recomendar a ingestão de suplementos apenas em casos de deficiência diagnosticada. Além disso, é fundamental que os pacientes sejam orientados sobre a importância da exposição solar segura e de uma dieta equilibrada para garantir a ingestão adequada, visto que uma ingestão adequada em torno de 15 μg/dia como é estabelecido pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos é difícil de conseguir apenas através da alimentação. Referências Bibliográficas Sugestão de estudo: O papel da vitamina D e da melatonina Assista o vídeo na Science Play com: Vitamina D muito além de uma vitamina Artigo: Vitamina D – Benedik E. Sources of vitamin D for humans. Int J Vitam Nutr Res. 2022;92(2):118-125. doi:10.1024/0300-9831/a000733 Classifique esse post #vitaminad #vitaminas