Você tem 10 minutos? Isso pode salvar sua vida.

Em um mundo que muitas vezes valoriza a agitação e a pressa, raramente paramos para refletir sobre o poder transformador que apenas 10 minutos podem conter. Dessa forma, em uma reviravolta, um estudo recente publicado na revista JAMA Internal Medicine traz uma mensagem clara. Adicionar apenas 10 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa à nossa rotina diária pode ser a chave para prevenir mais de 110 mil mortes a cada ano nos Estados Unidos. Portanto, apenas 10 minutos podem salvar vidas e inaugurar uma revolução silenciosa em nossa abordagem à saúde e ao bem-estar. Table of Contents Toggle Como prevenir mais de 110 mil mortes por ano através da atividade física? Base Científica: Estudo e Descobertas Acerca da Atividade Física Na prática Referência Bibliográfica Como prevenir mais de 110 mil mortes por ano através da atividade física? Com a saúde e o bem-estar como temas prioritários, esses números chamam a atenção para a importância vital de manter o corpo em movimento. Além disso, o exercício físico, muitas vezes proclamado como um componente fundamental de uma vida saudável, agora ganha uma base ainda mais sólida. A mensagem é clara: 10 minutos podem salvar vidas. No entanto, o impacto da atividade física não se limita a isso. Por conseguinte, o exercício regular traz uma série de benefícios para a saúde, como a melhoria da função cardiovascular e do condicionamento físico. Além disso, reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Nos anos 80, a única maneira de se exercitar para ter um coração saudável era fazer 20 a 30 minutos de atividade aeróbica ininterrupta, como correr. No entanto, agora sabemos que fazer movimentos curtos e frequentes, mesmo que breves até totalizar 10 minutos durante o dia, pode beneficiar a saúde do coração e ter efeitos positivos no metabolismo dos carboidratos e na sensibilidade à insulina. É importante destacar que não é necessário frequentar uma academia de alta tecnologia ou adotar rotinas extenuantes para colher os benefícios da atividade física. Ademais, atividades simples, como uma caminhada rápida, um sprint intervalado de 10 minutos, abdominais ou flexões, fazem uma diferença significativa no bem-estar geral do seu paciente. Base Científica: Estudo e Descobertas Acerca da Atividade Física O estudo Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults , publicado dia 01 de Março de 2022 na Revista JAMA Internal Medicine , baseou-se em dados do NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) , que é um programa de estudos desenvolvido para avaliar a saúde e o estado nutricional de adultos e crianças nos Estados Unidos. Além disso, a pesquisa é única porque combina entrevistas e exames físicos. Dessa forma, neste estudo, foi estimado o número de mortes que poderiam ser evitadas através do aumento da atividade física entre adultos norte-americanos. Os pesquisadores conduziram uma análise detalhada dos níveis de atividade de quase 5.000 participantes, com idades variando entre 40 e 85 anos. Posteriormente, acompanharam as taxas de mortalidade desses participantes até o final do ano de 2015. Assim, esse rigoroso processo de análise e acompanhamento forneceu uma base sólida para as conclusões do estudo. O estudo descobriu que aumentar a atividade física em apenas 10 minutos por dia poderia prevenir uma estimativa de 3.000 mortes prematuras por ano. Além disso, o estudo constatou que mesmo pequenos aumentos na atividade física podem trazer benefícios significativos à saúde. Como por exemplo sair do sedentarismo, para atingir os níveis mínimos recomendados de atividade física. Na prática Os resultados reforçam que a atividade física não é apenas uma escolha saudável, mas uma necessidade para uma vida longa e de qualidade. Além disso, é uma lembrança de que não precisamos de equipamentos sofisticados ou horas intermináveis na academia para colher os benefícios do exercício. Considerando isso, imagine o potencial de mudança que isso poderia trazer para os sistemas de saúde, reduzindo a carga de doenças crônicas e os custos associados ao tratamento. Por fim, imagine o benefício coletivo para a sociedade como um todo. Em um mundo onde as pressões do cotidiano muitas vezes nos deixam sem tempo, a mensagem é clara: 10 minutos podem salvar vidas. Desse modo, o exercício físico, mesmo em pequenas doses, é uma ferramenta poderosa para melhorar nossa saúde e bem-estar. Portanto, na próxima vez que se deparar com seu paciente naquele  dilema de encontrar tempo para o exercício, lembre-se deste texto que você leu aqui e do potencial transformador de apenas 10 minutos. É uma revolução de 10 minutos que pode nos levar a uma vida mais longa e saudável. Referência Bibliográfica Leitura Sugerida: Você sabe como a atividade física influencia o comportamento alimentar? Leitura Sugerida: A atividade física é mais eficaz que qualquer antidepressivo no controle e tratamento da saúde mental? SAINT-MAURICE, Pedro F.; GRAUBARD, Barry I.; TROIANO, Richard P.; BERRIGAN, David; GALUSKA, Deborah A.; FULTON, Janet E.; MATTHEWS, Charles E.. Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults . Jama Internal Medicine , [S.L.], v. 182, n. 3, p. 349, 1 mar. 2022. American Medical Association (AMA). Classifique esse post #atividadefisica #exerciciofisico #Medicina