Ômega-3 na Saúde e Performance Esportiva

O ômega-3 é uma molécula com 20 carbonos e 6 insaturações, encontrado principalmente em peixes de águas profundas e geladas . Assim, combinando EPA e DHA, temos a molécula de ômega-3. Uma das grandes dúvidas do mercado é a proporção ideal de cada um para melhorar a performance , dependendo do tipo de exercício. É importante contextualizar que o EPA é metabolizado em resolvinas na cascata, resolvendo processos inflamatórios como os hepáticos. Já o DHA produz maresinas, resolvinas e protectinas. Índice de Ômega-3 O índice de ômega-3 no eritrócito é usado como marcador de risco para doenças cardiovasculares  e para melhorar a performance do atleta. Desse modo, ele é calculado por coleta de amostras de sangue, isolamento dos eritrócitos, extração de lipídeos, metilação dos ácidos graxos, análise por cromatografia gasosa, e Cálculo do Índice de Ômega-3: Índice de Ômega-3 (%) = [(EPA + DHA) / Total de Ácidos Graxos] x 100. Interpretação dos Resultados Baixo Índice de Ômega-3:  Menos de 4% - associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Índice Médio de Ômega-3:  Entre 4% e 8% - considerado moderado. Alto Índice de Ômega-3:  Acima de 8% - associado a um menor risco cardiovascular e outros benefícios à saúde. É importante lembrar que o índice de ômega-3 pode variar com a dieta e outros fatores de estilo de vida.  Ademais, intervenções dietéticas, como aumentar a ingestão de peixes gordurosos ou suplementos de ômega-3, podem melhorar este índice. Coenzima Q10 e Ômega-3 A utilização de Coenzima Q10 junto com estatinas diminui a percepção de dor . Tendo isso em vista, o ômega-3 também possui benefícios similares às estatinas. Além disso, a Coenzima Q10 reduz biomarcadores relacionados à diabetes. Para atletas, ela beneficia a recuperação muscular e adaptação ao treinamento resistido, além de melhorar a função cerebral, com efeitos neuroprotetores, melhorando a função cognitiva, humor e reduzindo fadiga, tanto a curto quanto a longo prazo. Por que Prescrever Ômega-3? O ômega-3 tem um papel crucial no efeito anti-inflamatório , melhorando os sistemas do organismo. No intestino, reduz o TNF-a, melhorando a saúde intestinal, crucial para atletas em condições de disbiose. Em condições de vulnerabilidade, possui influência na liberação de BDNF, melhorando sintomas de depressão e ansiedade associados a um intestino saudável. Prática Clínica A síntese de resolvinas é derivada do EPA enquanto de resolvinas, protectinas e maresinas do DHA. Portanto, a proporção deve ser baseada na necessidade desses anti-inflamatórios.  Para formar a bainha de mielina, é preferível utilizar DHA. Em inflamações de baixo grau, é benéfico adotar uma alimentação saudável, sendo o suplemento alimentar um auxílio para quem já adotou tais hábitos. Durante o macrociclo  de treinamento, a suplementação deve ser de 2g/dia,  o que equivale a 4 cápsulas por 30 dias, considerando 500mg por cápsula. No microciclo , aumenta-se para 4g/dia , ou 8 cápsulas/dia, 7 dias antes e 7 dias após a prova. Continue Estudando… Sugestão de estudo:   O Ômega 3 Melhora a Recuperação Muscular? Sugestão de estudo:   Suplementação de Ômega 3 e Hipertrofia: Entenda Essa Relação Sugestão de estudo : Vitamina E e Ômega-3 no Combate ao Estresse Oxidativo