A Importância dos Glúteos e Core para Performance e Prevenção de Lesões

Analisando pessoas e movimentos, observa-se que o tilt pélvico anterior  está associado a uma fraqueza nos músculos reto abdominal oblíquo e reto femoral , resultando em um desequilíbrio muscular que cria uma percepção ilusória de força. A estabilidade é comprometida devido à ausência de força no core e nos glúteos , afetando a região da fáscia toracolombar, que é protegida por um "cinto natural". Com o aumento da carga, há também um aumento da pressão intrabdominal, facilitado pela contração coordenada. Um estudo realizado em atletas profissionais de futebol avaliou abdutores e extensores de quadril, além de extensores e flexores de joelho, identificando uma correlação direta entre a fraqueza do glúteo médio e as lesões de joelho . Participantes que tinham treinado com máquinas na temporada anterior apresentaram lesões durante a pré-temporada. Outra investigação observou uma associação entre a fraqueza abdominal e o joelho valgo dinâmico durante o pouso. Core O core desempenha diversas funções, envolvendo músculos como o torácico longuíssimo, iliocostal torácico, semispinalis torácico, multifídeos, rotadores, abdominal reto, oblíquo externo e interno do abdome. Para otimizar a performance através do core, existem duas abordagens principais: estabilidade e strength.  A primeira abordagem enfoca movimentos estáticos e lentos que aumentam a ativação das unidades motoras e reduzem o risco de lesão, enquanto a segunda incorpora cargas para trabalhar movimentos dinâmicos e fundamentais, visando a melhoria da performance. Inicialmente, exercícios tradicionais de baixa carga devem ser realizados no chão  para ativar os músculos do core, seguidos pela ativação dos músculos mais profundos para promover a estabilidade. Progressivamente, exercícios com bola ou superfícies instáveis são introduzidos , seguidos pela adição de carga. Posteriormente, pesos livres são incorporados para ativar os músculos inferiores e do core, e por fim, o uso de pesos livres distais é adotado. Um bom profissional deve explorar a viabilidade de exercícios de alta intensidade com diferentes equipamentos, como anilhas, elásticos, bolas e halteres, transcendendo as limitações dos equipamentos de academia. Glúteos No treino dos glúteos, é essencial trabalhar todas as suas porções  - mínima, média e máxima - devido ao papel crucial que desempenham nos movimentos dos membros posteriores e da coxa . Em casos de instabilidade do quadril, a fraqueza dos músculos do quadril pode ser evidenciada pela falta de controle do movimento. Estudos demonstraram melhorias significativas na resistência estática do glúteo após quatro semanas de treinamento. Exercícios como step-up e clam proporcionam excelente extensão do quadril, especialmente ao focar no glúteo mínimo, enquanto o sidestep isola eficazmente o músculo. O uso de caneleira nos três apoios é outra opção eficaz para estender o quadril. Atletas de sprint geralmente apresentam atividade muscular significativa nos glúteos, contribuindo para músculos simétricos e bem definidos. Adicionalmente, o treinamento descalço tem sido comprovado como eficaz devido à reatividade do solo, e o debate sobre o treinamento de força na infância como forma de fortalecer os adultos tem crescido. Por fim, profissionais que oferecem uma ampla variedade de exercícios de resistência tendem a entregar excelência e resultados superiores  em comparação com aqueles que não o fazem. Prática Clínica Recomenda-se um programa de treinamento focado no fortalecimento progressivo do core e dos glúteos para melhorar a estabilidade e reduzir o risco de lesões em atletas. Inicie com exercícios de baixa carga para ativar os músculos do core, progredindo para exercícios de estabilidade e carga progressiva. No treino dos glúteos, trabalhe todas as suas porções com exercícios como step-up, clam e sidestep. O treinamento descalço pode ser benéfico. Profissionais que oferecem variedade de exercícios tendem a ter melhores resultados.

Continue Estudando... Sugestão de estudo: Medicina Esportiva Preventiva: Estratégias para atletas amadores Sugestão de estudo: Qual o papel da nutrição na prevenção e tratamento de lesões? Sugestão de estudo: Lesões Comuns em Diferentes Modalidades Esportivas: Prevenção e Tratamento Referências Bibliográficas Neto, W. K., Soares, E. G., Vieira, T. L., Aguiar, R., Chola, T. A., de Lima Sampaio, V., & Gama, E. F. (2020). Gluteus maximus activation during common strength and hypertrophy exercises: A systematic review. Journal of sports science & medicine, 19(1), 195.