A Influência da Beta-Alanina na Fadiga Pós Musculação

A prática de esportes de alta intensidade, como a musculação, pode causar fadiga muscular. Desse modo, essa compreende-se pela incapacidade de manter o corpo sob a mesma tensão que antes, após a realização da força em um exercício. Assim, a suplementação de alguns aminoácidos, como a beta-alanina, torna-se uma opção para o indivíduo, como forma de manter o desempenho e obter uma resposta mais rápida. Table of Contents Toggle Fadiga Muscular: O que é? Importância da Beta-Alanina no Organismo Beta-Alanina vs. Musculação Prática Clínica Referências Bibliográficas Fadiga Muscular: O que é? Como dito anteriormente, a fadiga muscular é a incapacidade do músculo em manter a mesma tensão que antes. Esse processo é gerado após um período de alta intensidade, em momentos em que a demanda de força é maior do que a capacidade de trabalho muscular. Nesse momento, o corpo passa a acumular íons de hidrogênio (H+) nas células musculares, etapa chamada de acidose muscular, que resulta na dor e fadiga após o treinamento de força. Importância da Beta-Alanina no Organismo A beta-alanina é um aminoácido não-essencial, ou seja, o seu corpo já o produz, mesmo que seja em quantidade mínima. Além disso, a beta-alanina, juntamente com a L-histidina é responsável pela síntese de carnosina. A carnosina, presente em maior quantidade no músculo esquelético, é um dipeptídeo que tem função na atividade antioxidante que ameniza a ação dos íons de hidrogênio, responsável pelo “ardor” após a realização do exercício físico.  Ademais, a beta-alanina é encontrada em menor quantidade quando comparada a L-histidina, sendo assim, vista por muitos como um aminoácido que poderia ser suplementado a fim de ajudar na recuperação muscular. Beta-Alanina vs. Musculação Atletas de musculação, ou até mesmo de crossfit, exigem uma maior demanda de força e explosão muscular. Mas para além disso, a suplementação de alguns aminoácidos, como é o caso da beta-alanina, nem sempre gera um resultado visível ou influente no desempenho deles. Tendo isso em vista, estudos foram realizados como forma de evidenciar o papel da suplementação de beta alanina em atletas de musculação. Essas análises mostraram que grupos selecionados por indivíduos praticantes do treinamento resistido divididos entre os que receberam a beta alanina  ou placebo não obtiveram uma diferença significativa durante o período de teste de 4 semanas. Assim, os estudos concluíram que a beta-alanina não possui uma influência significativa no desempenho dos treinos de musculação.  Prática Clínica Em suma, algumas mudanças e melhoras no desempenho físico de atletas que foram notadas são associadas ao que o atleta consome na alimentação, ou até mesmo a constância de treinos associadas à ingestão de outros suplementos em conjunto por um período maior, como é o caso da creatina. Porém, de fato, não há comprovações científicas suficientes que assegure uma grande influência da suplementação isolada de beta-alanina na musculação. Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura: Qual o impacto da suplementação de beta-alanina na performance? de Camargo, J. B. B., Brigatto, F. A., Zaroni, R. S., Germano, M. D., Souza, D., Bacurau, R. F., Marchetti, P. H., Braz, T. V., Aoki, M. S., & Lopes, C. R. (2023). Does beta-alanine supplementation enhance adaptations to resistance training? A randomized, placebo-controlled, double-blind study. Biology of sport, 40(1), 217–224. Classifique esse post #betaalanina #desempenhoesportivo #endurance #musculação