Benefícios do Kiwi na Recuperação de Atletas

As altas demandas impostas aos atletas de elite, incluindo frequência, volume, intensidade e tempo de treinamento e competição, ansiedade de desempenho e requisitos de viagem podem afetar negativamente a saúde do sono dos atletas. Por isso, o estudo mostrou que o consumo de kiwi antes de dormir pode trazer benefícios a esse público.  Table of Contents Toggle Impacto da qualidade do sono em atletas Como avaliar a qualidade do sono? Benefícios da Alimentação em Atletas Como o kiwi pode ajudar na recuperação dos atletas? Prática Clínica Referências Bibliográficas  Impacto da qualidade do sono em atletas A saúde do sono é um conceito que envolve uma visão holística do sono, em oposição a sintomas e distúrbios individuais. Outros fatores de estilo de vida (por exemplo, nutrição, uso de cafeína) e exposição à tecnologia (por exemplo, exposição à luz azul à noite) também podem ter um impacto negativo no sono dos atletas.  O sono ruim e a subrecuperação resultante podem afetar negativamente as adaptações de treinamento, aumentar o risco de má adaptação e reduzir o desempenho subsequente, o que pode levar a overreaching em curto prazo e síndrome de overtraining / síndrome de baixo desempenho inexplicável a longo prazo. Como avaliar a qualidade do sono? Dessa forma, uma boa saúde do sono é caracterizada por satisfação, tempo apropriado, duração adequada, alta eficiência e estado de alerta sustentado durante as horas de vigília e pode ser avaliada usando o questionário Regulatory, Satisfaction, Alertness, Timing, Efficiency and Duration (RU-SATED).  Benefícios da Alimentação em Atletas Anteriormente, foi sugerido que o sono dos atletas poderia ser melhorado através dos seus hábitos alimentares, por exemplo, aumentando a ingestão de frutas, vegetais e peixes e reduzindo a ingestão de alimentos processados. Vale ressaltar que esse alimentos são ricos em antioxidantes que são comumente consumidos por atletas na tentativa de reduzir o estresse oxidativo após o treinamento. Como o kiwi pode ajudar na recuperação dos atletas? Dessa forma, os kiwis também demonstram conter melatonina (24 µg/g), que desempenha um papel importante na regulação do ritmo circadiano, ou seja, adormecer e manter o sono são mais fáceis no início e após o início da secreção de melatonina.  O conteúdo de serotonina (5,8 µg/g) no kiwi pode contribuir para melhorar o sono, enquanto o rico conteúdo antioxidante pode suprimir a expressão de radicais livres e citocinas inflamatórias.  Além disso, a deficiência de folato tem sido associada à insônia e à síndrome das pernas inquietas; o folato no kiwi pode melhorar o estado do folato e, consequentemente, melhorar o sono.  Dessa forma, o estudo mostrou que a qualidade e a duração do sono melhoraram significativamente após a intervenção de 4 semanas consumindo 2 kiwis 1h antes de dormir.  Prática Clínica O consumo de dois kiwis uma hora antes de dormir durante quatro semanas tem o potencial de impactar positivamente o sono e a recuperação dos atletas.  Referências Bibliográficas  Sugestão de estudo: Consumo de kiwi para melhora da qualidade do sono – Science Play Assista o vídeo na Science Play com Andreia Naves: Polifenóis e Recuperação Muscular Artigo: Doherty R, Madigan S, Nevill A, Warrington G, Ellis JG. The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes. Nutrients. 2023; 15(10):2274. https://doi.org/10.3390/nu15102274 Classifique esse post #recuperaçãoesportiva #qualidadedosono #sono #kiwi #ciclocircadiano