Ciclo Circadiano e Gerenciamento de Peso

O ciclo circadiano está diretamente ligado com as respostas metabólicas do organismo. Com isso, é válido questionarmos em quais horários o corpo está preparado fisiologicamente para viver determinadas situações. Nosso ciclo circadiano está sob responsabilidade do núcleo supraquiasmático e relógios periféricos. Além desses dois pontos focais, existem diversas regiões no nosso cérebro que são responsáveis por responder a atividades que o corpo está sendo exposto de acordo com o horário que o estímulo se dá, bem como a secreção de hormônios, conforme a necessidade e quantidade. Sendo assim, o relógio central do organismo humano é estimulado pela entrada e saída de luz, onde o núcleo supraquiasmático, estimulado pela glândula pineal, passa a produzir a melatonina. De onde provém sua capacidade em controlar o sono. O que explica o fato de que quando o indivíduo dorme mal passa a apresentar sinais e sintomas compatíveis aos de disrupção do ciclo circadiano, o que reflete em alterações hormonais como o aumento do cortisol, miostatina e resistência à insulina. Table of Contents Toggle Por que o ciclo circadino pode se tornar um problema? Cérebro, Ciclo Circadiano e Produtividade Ciclo Circadiano vs. Sistema Recompensa Prática Clínica Referências Bibliográficas Por que o ciclo circadino pode se tornar um problema? Quando seu corpo começa a sofrer uma desarmonização fisiológica, devido a uma desordem nos hábitos e escolhas, ocorrem estímulo que são desencadeados pelo estilo de vida que, por sua vez, não condiz com a sincronização do relógio direto e periférico e os hábitos diários relacionados à alimentação, sono, hidratação e capacidade produtiva se mostram alterados. Sendo assim, a exposição correta a luminosidade, gerenciamento de sono e padrão alimentar de acordo com o ciclo circadiano, resultam na harmonia do funcionamento central e periférico. Dessa forma, a privação de sono pode gerar o desbalanço energético, ou seja,  necessidade de se consumir mais do que o corpo precisa para manter suas atividades básicas e, assim, gerar consequências que tendem a afetar diretamente a saúde, composição e imagem corporal do indivíduo. Cérebro, Ciclo Circadiano e Produtividade Sujeitos em privação de sono tem uma atividade das amídalas aumentada, estrutura cerebral responsável por responder a eventos estressantes. Isso por se si evidencia o fator de estresse provocado pela privação ou restrição de sono. Sendo assim, quando há ocorrência destes, é possível observar níveis fisiológicos aumentados de cortisol, epinefrina e norepinefrina, a fim de possibilitar uma aticação do mecanismo de fuga e luta do corpo. Ao passo que ocorre diminuição das horas de sono profundo diminuídas, aumento do estresse oxidativo, espécies reativas de oxigênio e inflamações.  Além disso, após longos períodos de privação de sono, ocorrem alterações no padrão alimentar, desbalanço energético, indícios de depressão e etc. Portanto, é de suma importância que o indivíduo saiba fazer escolhas adequadas de acordo com a fisiologia corporal e com seu ciclo circadiano. Sendo que, para isso, o mesmo necessita conhecer e respeitar seus limites, visto que os seres humanos, no geral,  não são fisiologicamente preparados para lidar com o “non stop” da vida moderna . Fazendo com que seja necessário desacelerar e descansar quando se almeja resultados como emagrecimento, hipertrofia ou manutenção da saúde. Ciclo Circadiano vs. Sistema Recompensa Diversos estudos evidenciam que a privação do sono induz aumento na ingestão calórica, os quais refletem em níveis aumentados do hormônio grelina, responsável por controle da fome, apetite global, apetite por carboidrato e baixa da leptina. Esse fenômeno é o que conhecemos por ativação do sistema de recompensa, o qual faz com que as escolhas alimentares sejam direcionadas a alimentos mais calóricas e ultraprocessados. Isso tudo, quando aliado a baixos níveis de serotonina e aumento de grelina, reflete também um um aumento considerável da ingestão calórica. Prática Clínica Devido a toda disrupção do núcleo supraquiasmático com o relógio periférico que a privação de sono causa, temos um cabo de guerra entre qualidade de vida, qualidade de sono, produtividade, rotina e saúde.  Portanto, cabe ao profissional cerca-se de estratégias que envolvam alimentação, suplementação e fitoterapia visando melhora da qualidade e quantidade de sono, para regular a produção e liberação hormonal, bem como melhora da produtividade e cognição. Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura: Restrição de Sono na Obesidade e Diabetes Assista ao vídeo na plataforma Science Play – Ciclo Circadiano: Como Funciona? Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. I nsufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity . Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. doi: 10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006. PMID: 20921542; PMCID: PMC2951287. Classifique esse post #ciclocircadiano #emagrecimento #gerenciamentodepeso #sistemarecompensa