Cognição: Quais suplementos podem melhorar?

A função cognitiva é um aspecto essencial do desempenho atlético e do bem-estar geral. A nutrição e os componentes dietéticos podem influenciar o funcionamento do cérebro, e alguns suplementos nutricionais podem ajudar a melhorar a função cognitiva. Um artigo científico publicado na revista “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” analisou vários suplementos e sua relação com o desempenho esportivo.  Table of Contents Toggle Cognição e Carboidratos  Cognição e Cafeína Cognição, Plantas e Extratos de Ervas Cognição e Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) Cognição e Tirosina Recapitulando: Como Melhorar a Cognição? Prática Clínica  Referências Bibliográficas  Cognição e Carboidratos  Os carboidratos são uma importante fonte de energia para o cérebro e os músculos durante o exercício físico. A suplementação com carboidratos pode melhorar o desempenho esportivo e a função cognitiva em atletas. O efeito benéfico da suplementação com carboidratos durante o exercício prolongado pode estar relacionado ao aumento do fornecimento de substrato para o cérebro. Vários estudos indicam que a hipoglicemia afeta a função cerebral e cognitiva. Portanto, a suplementação com carboidratos pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho cognitivo durante o exercício prolongado. Cognição e Cafeína A cafeína é um estimulante comum que pode melhorar o desempenho físico e mental. A cafeína pode reduzir a percepção de esforço durante o exercício prolongado e melhorar o desempenho cognitivo. A cafeína afeta os centros de recompensa do cérebro, o que pode aumentar a motivação e a sensação de bem-estar. No entanto, a dose ideal de cafeína para melhorar a função cognitiva em atletas ainda é desconhecida. Cognição, Plantas e Extratos de Ervas Existem muitos suplementos naturais à base de plantas e ervas que são comercializados como melhoradores de desempenho e função cognitiva. Alguns dos mais populares incluem polifenóis, ginseng e ginkgo biloba. Os polifenóis são compostos encontrados em vegetais que têm sido associados a diversos benefícios à saúde, incluindo a proteção dos neurônios contra lesões causadas por neurotoxinas, a supressão da neuroinflamação e a promoção da memória, aprendizado e função cognitiva. No entanto, há uma escassez de estudos controlados e randomizados para determinar se os polifenóis podem melhorar a função cognitiva em atletas. O ginseng é uma planta tradicionalmente usada na medicina chinesa para melhorar o desempenho físico e mental. Alguns estudos sugerem que o ginseng pode melhorar a função cognitiva e a resistência física em atletas. No entanto, os resultados são inconsistentes e mais pesquisas são necessárias para confirmar os efeitos do ginseng no desempenho esportivo. O ginkgo biloba é uma erva conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Alguns estudos sugerem que o ginkgo biloba pode melhorar a função cognitiva em idosos, mas há poucas evidências sobre seus efeitos em atletas. Cognição e Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são suplementos populares para melhorar a função cognitiva. Embora alguns estudos tenham demonstrado um efeito positivo dos BCAAs na percepção de esforço e no desempenho mental, vários estudos bem controlados não conseguiram demonstrar um efeito ergogênico positivo no desempenho físico. Portanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se os BCAAs são realmente benéficos para melhorar a função cognitiva em atletas. Cognição e Tirosina A tirosina é um aminoácido não essencial que é precursor da dopamina, um neurotransmissor importante que afeta o humor, a atenção e a função cognitiva. Alguns estudos sugerem que a suplementação com tirosina pode melhorar o desempenho cognitivo em situações de estresse prolongado, como exercícios de longa duração. No entanto, a evidência de um benefício ergogênico da suplementação com tirosina durante o exercício prolongado é limitada. Mais pesquisas são necessárias para avaliar os efeitos da tirosina na função cognitiva em atletas. Recapitulando: Como Melhorar a Cognição? Embora haja evidências de que alguns suplementos possam melhorar a função cognitiva em atletas, a maioria dos estudos são limitados por amostras pequenas, falta de controles adequados e resultados inconsistentes. A melhor estratégia para melhorar a função cognitiva em atletas é seguir uma dieta saudável e equilibrada, rica em nutrientes essenciais. Além disso, é importante manter-se hidratado durante o exercício e evitar o uso excessivo de cafeína e outros estimulantes. Em resumo, os suplementos podem ajudar a melhorar a função cognitiva em atletas, mas mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia e segurança a longo prazo. Os atletas devem consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento e sempre seguir as orientações de dosagem recomendadas, para garantir maior segurança do uso. Prática Clínica  Para os profissionais de saúde, é importante estar ciente das evidências disponíveis sobre os suplementos que podem melhorar a função cognitiva em atletas. É importante informar seus pacientes sobre os riscos e benefícios de cada suplemento e aconselhar sobre as doses recomendadas. Além disso, é essencial enfatizar a importância de uma dieta equilibrada e hidratação adequada durante o exercício para melhorar a função cognitiva. Em geral, é crucial que os profissionais de saúde baseiem suas recomendações em evidências científicas robustas e em diretrizes de prática clínica atualizadas. Referências Bibliográficas  Sugestão de estudo: Dieta cetogênica como estratégia para melhorar a cognição Assista o vídeo na Science Play com Rodrigo Duprat: Neurohacking e práticas para otimização da mente Artigo: Suplementos e cognição – Meeusen R, Decroix L. Nutritional Supplements and the Brain. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(2):200-211. doi:10.1123/ijsnem.2017-0314 Classifique esse post #cognição #funçãocognitiva #suplementosnacongnição #suplementosparacognição