Estratégias Nutriconais para Lesão em Lutadores

Os esportes de contato são praticados em todo mundo, tendo diversos praticantes com objetivos diferentes e seus atletas, conhecidos e aclamados pelo seu público.

Esses esportes consistem em movimentos como socos; chutes; cotoveladas;  joelhadas; esquivas; bloqueios de ataque; agarramento (clinch); finalizações com chaves de perna, braço, joelho e estrangulamentos. Contudo, a preparação de um atleta de combate não é simples, podendo fazer o atleta passar por algum tipo de lesão, que pode prejudicar sua preparação ou até mesmo cancelar sua competição.  Tendo isso em vista, nutrição exerce papel fundamental para esse grupo de atletas, podendo prevenir tais lesões, melhora de seu bem estar físico e psicológico e do processo de cicatrização dos tecidos.

Table of Contents Toggle Lesões em Lutadores Nutrição e Suplementação para Lesão  Importância do Descanso na Lesão Prática Clínica

Referências Bibliográficas Lesões em Lutadores Em senso comum, lesões em esportes onde há a prática em alto rendimento são bem comuns de acontecerem, seja devido a um treino mais pesado do atleta ou pelas sessões de Sparring pesadas na preparação do atleta para uma luta. Em cada arte marcial, há uma diferente taxa de incidência de lesão, ou seja, ela varia de acordo com a modalidade. Levando em consideração um tempo de exposição de 1000 minutos, pode-se obter os seguintes dados: Na luta livre, a taxa de lesão chega a uma média de 4,8 %; uma valor extremamente menor se comparados com o Boxe (9,2%); taekwondo(7,7%) e o judô(9,6%). No Karatê, os índices de lesão são bem maiores, constando que há pelo menos 1 lesão para cada 25 minutos de prática. Em preparação para campeonatos, os atletas entram em um trabalho para perda de gordura corporal (aproximadamente de 2 a 10%, onde há alta restrição na ingestão de alimentos e líquidos, uso de sauna, diuréticos e laxantes. Métodos esses, que são totalmente danosos a saúde do atleta, podem causar diversas complicações como: diminuição do desempenho, desmaio, aumento do risco de lesões, podendo agregar efeitos agudos e crônicos ao lutador. A baixa ingestão de alimentos e líquidos, tem como consequência a diminuição do plasma sanguíneo, alteração negativa nas funções cardíacas, baixo consumo de oxigênio e diminuição dos estoques de glicogênio. Há a possibilidade também do regime afetar capacidade cognitivas do praticante, como memória e a concentração e os aspectos psicológicos, causando sintomas como raiva, fadiga, depressão, diminuição da memória; resultando em perda de autocontrole, comportamento agressivo e influência no córtex pré frontal ventromedial e orbitofrontal, prejudicando a tomada de decisões do atleta também. Nutrição e Suplementação para Lesão  Para a prevenção de recuperação de lesões neste esporte, seguem algumas estratégias nutricionais que podem auxiliar o atleta ou praticante como o uso de creatina por apresentar importante papel na prevenção contra atrofia muscular nos atletas durante a imobilização de um membro lesionado, bem como a inserção de antioxidantes devido ao seu papel na melhora do dano muscular.

Além do mais, as proteínas são de extrema importância, em casos de imobilização, o aumento da ingestão de proteínas de acordo com as necessidades do paciente, reduz a perda muscular e acelera o processo de cicatrização do indivíduo e também para prevenir a resistência anabólica à proteína. A melhora pode ser intensificada caso a ingestão for combinada com exercícios de reabilitação. Importância do Descanso na Lesão O descanso de qualquer atleta é essencial para sua recuperação física quanto psicológica, influenciando diretamente em sua evolução no seu respectivo esporte, desempenho e bom desempenho das funções cognitivas do corpo. Atletas geralmente que alteram condições ambientais como luminosidade, temperatura e que também, consegue controlar o seu tempo de sono, conseguem ter uma noite de sono de boa qualidade e consequentemente, um melhor desempenho nos treinos e competições. Nos casos de sono ruim, atributos como força, potência, atenção e reação são afetados e influenciam negativamente o atleta em seu desempenho.

Um atleta de alto rendimento tem que ter no mínimo um sono de 6 horas por noite; o ideal é que o indivíduo chegue a 8 horas de sono por noite. Prática Clínica

Nota-se que com a ingestão adequada de macros como a proteína e as suplementações citadas, há no paciente uma baixa chance de perda de massa muscular em situações de imobilização ou recuperação.

A ingestão diária de creatina a médio prazo, combinada com atividades clínicas de reabilitação, acelerou a hipertrofia muscular do paciente e promove sua saúde metabólica. Além disso, as vitaminas C e E atuam contra o aumento da produção de espécies reativas de oxigênio depois de uma lesão muscular. Mas, estudos contrários relatam que há aumento de dano muscular caso os antioxidantes sejam ingeridos após a lesão.  No cenário de esportes de combate, a ingestão diária de proteína em quantidades adequadas e leucina, ingestão de suplementos de Ômega-3 e de creatina são recomendadas.

Referências Bibliográficas Sugestão de leitura  QUAIS OS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO AGUDA DE CAFEÍNA EM ESPORTES DE COMBATE? Vieira FMM, Mouta JPL, Solon Júnior LJF, da Silva Neto LV. Characterization of sleep quality in Brazilian Jiu-Jitsu fighters. Sleep Sci. 2021 Jan-Mar;14(1):69-71. doi: 10.5935/1984-0063.20200001. PMID: 34104340; PMCID: PMC8157783.

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