Falha Muscular: Quando e Como Aplicar?

Variáveis da Falha Muscular Estratégias de manipulação Aumento no número de evidências científicas  Evitar o efeito platô  Otimização em força e hipertrofia  Métodos desenvolvidos por técnicos e atletas   De certa forma, todo resultado precisa ser construído tijolo por tijolo, e é assim que se gera grande aderência. Será que manter a falha realmente gera resultados?  Talvez o caminho do meio seja o melhor a seguir de acordo com os resultados. Método de Exaustão A falha muscular é muito mais vantajosa quando se obtém pouca carga , resultando em maior recrutamento de unidades motoras e fibras de alto limiar, hormônios anabólicos e um dano mais controlado. Hoje em dia, as pessoas tendem a querer gerar muitos danos musculares e não sabem o quanto isso pode ser prejudicial. Ainda, a falha muscular aplicada no início do treino pode prejudicar o final do treino. Estudos que não equalizaram o volume mostraram maiores ganhos de força para os grupos SEM falha e maiores ganhos hipertróficos para os grupos que treinaram COM falha. Em uma análise feita, mostra-se que séries levadas com carga baixa podem levar sim à hipertrofia. Quando a carga é baixa, é sim correto treinar até a falha . Treinar próximo à falha produz ganhos similares e pode retardar a recuperação, sendo estratégias inadequadas quando é feito com altas frequências. Falha vs. RER (Repetições em Reserva) O objetivo de um estudo da literatura foi comparar os treinos até a falha versus próximo da falha (RER) sobre a força e hipertrofia de praticantes avançados. Os grupos foram analisados através de ultrassom e os resultados em relação à força não mostraram diferenças, enquanto em relação à hipertrofia o grupo sem falha apresentou a maior hipertrofia. Para criar força, é vantajoso não ir até a falha, deixando mais próximo ao nível 7, e para hipertrofia, é interessante gerar pelo menos 2 repetições de reserva. “Aprender a identificar a falha através das repetições é interessante para diferenciar a capacidade do aluno/paciente, através do volume e intensidade” Prática Clínica Iniciantes podem alcançar ótimos ganhos sem treinar próximo à falha. A periodização da falha é uma opção válida, e a aplicação da falha em exercícios isolados e máquinas reduz os efeitos negativos sobre a recuperação. Continue Estudando... Sugestão de estudo: A Importância dos Macronutrientes na Recuperação Muscular Sugestão de estudo: Periodização Upper Lower Sugestão de estudo: Fisiologia da Contração Muscular Referências Bibliográficas Davies, T., Orr, R., Halaki, M., & Hackett, D. (2016). Effect of training leading to repetition failure on muscular strength: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 46, 487-502.