Corrida e Saúde Mental: Quais os Benefícios?

A prática regular de corrida está associada a mudanças psicológicas positivas, promovendo tanto a aptidão física quanto a mental e ajudando no manejo do estresse. Corredores não profissionais frequentemente iniciam a prática para melhorar a saúde e relatam benefícios mentais, como alívio da tensão, melhora na autoimagem e humor elevado. Muitos também experimentam o " high do corredor", um estado de euforia que pode resultar de auto-hipnose, aumento da norepinefrina ou liberação de endorfinas. Efeitos Terapêuticos e Comparações com Outros Tratamentos A corrida é uma intervenção de baixo custo com efeitos colaterais físicos benéficos, comparáveis aos resultados da psicoterapia. Observa-se que estudantes de educação física frequentemente têm menos sintomas psicológicos e melhor saúde mental do que aqueles que praticam menos atividade física. Além disso, atividades recreativas, como dança, também têm um impacto positivo na qualidade de vida e na satisfação. Considerações Adicionais e Limitações A prática de atividades físicas durante a gravidez é geralmente recomendada, desde que não haja complicações. Contudo, há discussões sobre se os benefícios psicológicos da corrida podem ser atribuídos ao efeito placebo. Além disso, o exercício realizado em ambientes de grupo pode melhorar o humor em pessoas com transtornos complexos, com o suporte social percebido desempenhando um papel importante. No entanto, é necessário realizar mais pesquisas para identificar com precisão os mecanismos subjacentes aos benefícios terapêuticos dos programas de exercícios. A Corrida como Terapia: Potenciais e Limitações A corrida tem se mostrado uma ferramenta eficaz para promover a saúde mental, ajudando a lidar com condições adversas como depressão, ansiedade e baixa autoestima. De fato, a prática regular de corrida oferece benefícios significativos, embora outros tipos de exercícios também apresentem vantagens semelhantes. É importante observar que, além dos benefícios mentais, a corrida se destaca por suas características naturais que favorecem a adaptação do corpo, como um sistema musculoesquelético robusto e uma capacidade cardiovascular eficiente. Um exemplo notável da eficácia da corrida é a tribo Tarahumara, uma população indígena mexicana conhecida por sua impressionante habilidade em correr longas distâncias. Vivendo nas montanhas da Sierra Madre, no norte do México, os Tarahumara têm uma tradição cultural profundamente ligada à corrida. Eles percorrem grandes distâncias, muitas vezes por várias horas, como parte de suas práticas sociais e de sobrevivência. Essa prática constante contribui para sua saúde excepcional e para a prevenção de doenças como diabetes e câncer de cólon. A dieta tradicional dos Tarahumara, combinada com sua rotina de corrida, é um fator importante para seu bem-estar. Apesar dos benefícios comprovados da corrida, ainda não se estabeleceu uma "dosagem" ideal para a prevenção e tratamento de condições físicas e mentais. Portanto, é fundamental continuar explorando os impactos da corrida para entender melhor como ela pode ser usada como terapia. Embora a corrida ofereça benefícios significativos, é necessário aprofundar o conhecimento sobre sua aplicação na saúde mental para aproveitar ao máximo seus efeitos terapêuticos. Prática Clínica A incorporação de programas de corrida recreativa pode ser uma estratégia valiosa no manejo da saúde mental. A prática regular de corrida tem demonstrado proporcionar benefícios significativos, como alívio dos sintomas de depressão e ansiedade, melhora da autoimagem e aumento do bem-estar geral. Esses benefícios são particularmente notáveis considerando o baixo custo da atividade e os efeitos físicos positivos associados à corrida. Portanto, é recomendável que médicos e profissionais de saúde mental promovam a corrida como parte de uma abordagem holística para o tratamento de condições psicológicas. Incentivar os pacientes a integrar a corrida em suas rotinas pode complementar tratamentos convencionais e contribuir para uma melhora geral na saúde mental. Além disso, é importante que a comunidade científica continue investigando os mecanismos fisiológicos por trás dos efeitos positivos da corrida. Estudos futuros podem ajudar a otimizar e validar ainda mais a eficácia da corrida como intervenção terapêutica, proporcionando dados mais precisos para a prática clínica. Continue estudando... Sugestão de leitura:  A Importância do Exercício Físico na Saúde Mental: Ansiedade e Depressão Sugestão de leitura:   O Primeiro Paciente de Todo Nutricionista: O Corredor de Rua Sugestão de leitura: Lesões por Uso Excessivo na Corrida: Epidemiologia, Fatores de Risco e Intervenções Clínicas Referências Bibliográficas Markotić V, Pokrajčić V, Babić M, Radančević D, Grle M, Miljko M, Kosović V, Jurić I, Karlović Vidaković M. The Positive Effects of Running on Mental Health. Psychiatr Danub. 2020 Sep;32(Suppl 2):233-235. PMID: 32970641.