O desejo de toda mulher com mais de 40 anos é alcançar longevidade com saúde, vitalidade, disposição, bem-estar e qualidade de vida. Portanto, não se trata apenas de viver por mais tempo, mas também de desfrutar plenamente da vida.
No entanto, a realidade dessas mulheres muitas vezes envolve ganho de peso frequente, dificuldade para emagrecer, TPM, irritabilidade, falta de energia, insônia, ciclos menstruais irregulares, depressão e ansiedade. Portanto, é de extrema importância desenvolver estratégias para promover uma longevidade ótima para essas mulheres.
Características do Envelhecimento para uma Longevidade Ótima
As várias características do envelhecimento estão interligadas e podem influenciar umas às outras. Estas características formam um ciclo vicioso: Disfunção mitocondrial → Aumento de ROS (Espécies Reativas de Oxigênio) → Alterações epigenéticas no nível de metilação do DNA → Instabilidade genômica → Encurtamento dos telômeros → Senescência celular → Declínio da função mitocondrial.
Portanto, sem o devido cuidado das mitocôndrias, é impossível alcançar uma longevidade ótima, visto que elas são responsáveis pela geração de energia e pela produção hormonal de progesterona, testosterona e estrogênio.
Fatores de Risco para Função Mitocondrial
SASP;
Inflamação;
Disbiose;
Obesidade;
Excesso de bebida alcoólica;
Excessos alimentares (industrializados e açúcares);
Tabagismo;
Toxinas ambientais e metais pesados;
Privação de sono;
Infecções.
Como Cuidar das Mitocôndrias?
Melhorar a eficiência das mitocôndrias;
Favorecer a biogênese mitocondrial;
Otimizar a proteção das mitocôndrias;
Enriquecer a alimentação com polifenóis.
Saúde Intestinal e Biodisponibilidade dos Polifenóis
Sem uma boa saúde intestinal, a absorção e biodisponibilidade desses compostos fenólicos não são eficientes para exercer suas funções. Nesse contexto, a produção de metabólitos de polifenóis é muito maior em dietas à base de plantas e na dieta do mediterrâneo, pois estas proporcionam maior diversidade bacteriana, sendo, portanto, estratégias interessantes.
Prática Clínica
Deve-se priorizar o acompanhamento nutricional personalizados para mulheres acima de 40 anos, com foco na promoção da saúde mitocondrial através de estratégias alimentares ricas em polifenóis e nutrientes que favoreçam a função e proteção das mitocôndrias. Essas intervenções podem ajudar a combater o ganho de peso, TPM, insônia e outros sintomas relacionados ao envelhecimento, promovendo assim uma longevidade saudável e uma melhor qualidade de vida para suas pacientes.
“Nós podemos transformar vidas através da nutrição”
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Referências Bibliográficas
Seals DR, Justice JN, LaRocca TJ. Physiological geroscience: targeting function to increase healthspan and achieve optimal longevity. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):2001-24. doi: 10.1113/jphysiol.2014.282665. Epub 2015 Mar 11. PMID: 25639909; PMCID: PMC4933122.