Nutrição para Bouldering

O bouldering é uma forma de escalada esportiva, que foi incluída como esporte olímpico nas olimpíadas de Tóquio de 2020. Ele é realizado sem cordas, em paredes menores, geralmente entre 3 a 5 metros. Na competição, existem quatro linhas de percurso, sendo dividias entre a categoria masculina e a categoria feminina. Conheça mais sobre a nutrição no Bouldering abaixo! Table of Contents Toggle Carboidratos no Bouldering Proteína no Bouldering Hidratação no Bouldering Suplementos no Bouldering Prática Clínica Referências Bibliográficas Carboidratos no Bouldering O bouldering é um esporte caracterizado predominantemente por estímulos anaeróbios. Tendo isso em vista, é extrema importância garantir um aporte adequado de carboidratos. Para estímulos repetidos de alta intensidade, uma ingestão de 5 a 12 g/kg de carboidratos é suficiente para manter os estoques de glicogênio durante a prática. Proteína no Bouldering Manter a força e massa muscular esquelética são fatores primordiais para o bouldering. Com isso, um aporte proteico de 1,4 a 2 g/kg é ideal para suprir as necessidades do atleta. Outro ponto a se atentar, é o fracionamento de proteínas. É recomendável uma ingestão de 20 a 40 gramas de proteína ou 0,25 a 0,3 g/kg por refeição, com alto teor de leucina, com intuito da otimização da síntese proteica. Hidratação no Bouldering As estratégias dependem de diversos fatores como: intensidade e duração do exercício, perdas de sódio, taxas de suor e oportunidades de consumir líquidos durante o treino. A perda de fluídos durante o bouldering provavelmente será baixa, mas em climas quentes onde as taxas de suor são maiores, a reposição de eletrólitos deverá ser feita. Sendo assim, bebidas para repor eletrólitos com 20 a 30 meq/L de sódio e 2 a 5 meq/L de potássio pode ser adequado para repor as perdas associadas através do suor, promover a manutenção do volume plasmático e aumentar a absorção de glicose e fluidos no intestino. Suplementos no Bouldering Até o momento, nenhum artigo investigou os efeitos dos suplementos dietéticos no bouldering. Porém, por se tratar de uma modalidade com estímulos de alta intensidade de forma intermitente, alguns suplementos têm um potencial ergogênico no esporte, como : creatina, beta-alanina, cafeína e nitrato. Prática Clínica Por se tratar de um esporte com meta de peso, muitos atletas restringem os carboidratos juntamente com uma restrição calórica crônica, isso pode aumentar a incidência de distúrbios alimentares e prejudicar o metabolismo dos carboidratos. Sendo assim, é necessário um trabalho multiprofissional para evitar as más práticas nutricionais. Apesar de ser um esporte olímpico, o bouldering é uma modalidade muito complexa e pouco se sabe sobre as necessidades nutricionais de atletas.Com isso, é necessário mais estudos para elucidar novas intervenções nutricionais para a escalada esportiva. Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura: Recomendações Nutricionais e Suplementos para Atletas do Futebol Artigo: SMITH, Edward J.; STOREY, Ryan; RANCHORDAS, Mayur K.. Nutritional Considerations for Bouldering . International Journal Of Sport Nutrition And Exercise Metabolism, [S.L.], v. 27, n. 4, p. 314-324, ago. 2017. Http://dx.doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0043. Classifique esse post #bouldering