O consumo de chá verde melhora a performance esportiva?

Existem três tipos de chá encontrados na natureza: chá verde, chá oolong e chá preto. Sendo estes poderosos  antioxidantes, temos evidências que mostram seu uso pela primeira vez na China por volta de 2737 a.C., não apenas como bebida, mas também para fins medicinais.  Os elementos do chá são principalmente polifenóis, cafeína e minerais, juntamente com pequenas quantidades de vitaminas, aminoácidos e carboidratos. O polifenol que predomina no chá varia de acordo com o tipo de chá. Por exemplo, a catequina é o principal polifenol neste chá, enquanto o tanino é o principal polifenol no preto. Estas substâncias naturais têm propriedades antioxidantes com efeitos colaterais muito limitados.  O chá verde demonstrou reduzir significativamente os radicais livres e o estresse oxidativo. Portanto, a associação do seu consumo com  atividade física pode ser mais eficaz na eliminação ou redução do estresse oxidativo do que beber chá verde ou fazer exercícios sozinhos.  Table of Contents Toggle Funções do Chá Verde no Esporte Prática Clínica Referências Bibliográficas Funções do Chá Verde no Esporte O extrato de chá verde contém uma grande quantidade de catequinas que aumentam a disponibilidade de energia em humanos. Por exemplo, seu consumo a curto prazo, em homens saudáveis ​​e não treinados, aumentou a quantidade de energia disponível durante 30 min de ciclismo a 60% do VO2 máximo. No entanto, seu mecanismo químico, tanto do chá quanto do extrato, no estresse oxidativo permanece desconhecido. Com isso, temos a constante busca por estratégias e intervenções naturais para melhorar o desempenho esportivo tem atraído a atenção de atletas de todos os níveis esportivos. Nesse contexto, o consumo de chá verde demonstrou ser particularmente eficaz, visto que estudos demonstram sua capacidade em melhorar o desempenho sem quaisquer efeitos colaterais. Além disso, outras investigações sobre os efeitos antioxidantes e dos polifenóis neste chá, mostraram seus efeitos benéficos no desempenho esportivo.  Intervenções naturais, como extratos de plantas e fitoquímicos, melhoram a função física, melhoram a recuperação após o exercício, mantém a saúde geral e têm efeitos colaterais mínimos. Além disso, observou-se que a partir de consumo regular é possível induzir melhora nos parâmetros de gordura corporal e da relação cintura-pelve em comparação ao grupo controle. Semelhante a esses achados, modelos de roedores com alto índice de massa adiposa sob uma dieta rica em gordura perderam peso com o consumo de catequinas do chá verde. Prática Clínica Devido às propriedades do chá verde na alteração da composição corporal, perda de peso, manutenção da massa corporal magra, redução da gordura corporal, redução da circunferência da cintura e redução do percentual de gordura corporal, o consumo de aproximadamente 400 ml diários de chá verde combinado com exercícios de treinamento resistido causa mais alterações nas características antropométricas em comparação com treinamento de força sozinho. Por fim, estudos ainda são necessários para confirmar a eficácia de diferentes modelos de exercícios aliados à suplementação de chá verde em contextos fisiológicos específicos. Referências Bibliográficas Sugestão de Leitura: O efeito antidepressivo do matchá Sugestão de Leitura: Chá verde na melhora do metabolismo lipídico Nobari H, Saedmocheshi S, Chung LH, Suzuki K, Maynar-Mariño M, Pérez-Gómez J. An Overview on How Exercise with Green Tea Consumption Can Prevent the Production of Reactive Oxygen Species and Improve Sports Performance. Int J Environ Res Public Health. 2021;19(1):218. Published 2021 Dec 25. Classifique esse post #cháverde #desempenhoesportivo #performanceesportiva