Você já se perguntou se está verdadeiramente presente no momento atual? Uma técnica simples para alcançar esse estado é praticar o método da respiração da folha seca, inspirando por 2 segundos e expirando suavemente, como se fosse uma folha caindo de uma árvore.
Quando exploramos a trilha da saúde mental, percebemos que nossa vida se desenrola como uma narrativa, uma história que se desenrola em algum ponto do tempo - passado, presente ou futuro. Viver excessivamente no passado pode nos deixar saudosistas e pessimistas, enquanto focar demais no futuro pode gerar ansiedade e pensamentos acelerados, ambos nos desconectando do momento presente, do nosso ser.
Segundo a fórmula do equilíbrio, idealizada por Oliver Holmes, 10% do tempo devemos dedicar ao passado, 20% ao futuro, encarando-o como um planejamento, e os outros 70% devem ser vividos ativamente no presente. Isso nos lembra de que o que deixamos para trás e o que está pela frente são insignificantes em comparação com a riqueza que temos dentro de nós mesmos.
Uma das técnicas mais eficazes para cultivar a presença no momento é a prática do mindfulness, que nos convida a explorar a respiração, a concentração, a consciência de nossos pensamentos e sentimentos. Essa prática não apenas nos ajuda a permanecer no presente, mas também reduz nosso julgamento em relação aos outros. Além disso, atividades como alimentação saudável, exercícios físicos e caminhadas estimulam a concentração em nosso corpo, fortalecendo ainda mais nossa conexão com o momento presente. A meditação, por sua vez, nos lembra de que existir e ser são suficientes, simplificando nossas atitudes e nos guiando para um estilo de vida mais consciente, renovando nossa mente dia após dia.
Prática Clínica
A presença plena no momento atual é essencial para uma saúde mental equilibrada. Ao praticarmos técnicas como o método da respiração da folha seca, podemos nos conectar mais profundamente com o presente, evitando a distração do passado ou da ansiedade pelo futuro. Seguindo a fórmula do equilíbrio de Oliver Holmes, reconhecemos a importância de dedicar a maior parte do nosso tempo ao presente, valorizando a riqueza interior que possuímos. O mindfulness emerge como uma ferramenta poderosa para cultivar essa presença, convidando-nos a explorar nossa respiração, concentração e consciência dos pensamentos e sentimentos. Além disso, práticas como alimentação saudável, exercícios físicos e meditação fortalecem nossa conexão com o momento presente, renovando nossa mente dia após dia e nos guiando para um estilo de vida mais consciente.
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