Periodização do Treinamento de Força para Hipertrofia

Podemos entender a periodização  como métodos específicos de manipulação dos aspectos do treinamento , garantindo uma variação sistemática de volume e intensidade. Isso inclui o princípio da sobrecarga, que não se limita apenas ao aumento de peso, mas também envolve o aumento de repetições e séries. Ao abordarmos a periodização de treinos, deparamo-nos com vários obstáculos que podem dificultar a sua execução consistente. A falta de planejamento , tanto por parte do treinador quanto do aluno, pode diminuir as chances de sucesso na preparação ou no alcance de resultados específicos . Além disso, há incerteza sobre o comprometimento do aluno com o programa de treinamento, escassez de material científico-teórico sobre o assunto e má orientação e informações falsas sobre o treinamento de musculação disseminadas pelas redes sociais. Periodização x Programação No caso da periodização, ocorre um gerenciamento macro do processo de treinamento,  associado a períodos de tempo distribuídos em várias fases de preparação  que se alinham de maneira coerente, estratégica e sequencial. Essas fases são montadas com base no calendário de competições do atleta e fornecem um plano que permite ao treinador prever e atribuir períodos de treino para alcançar e desenvolver aspectos físicos específicos. No entanto, foi demonstrado que a periodização dos exercícios cardiovasculares não é realizada de forma adequada nas academias. Já na programação, ocorre a microgestão das etapas delineadas de treinamento. Quando adequadamente construído, o programa de treinamento deve distinguir diferentes períodos de tempo em padrões discerníveis com base nos objetivos pretendidos. Isso implica na organização de vários componentes da programação e na garantia da variação apropriada  dos fatores de treinamento para modular a fadiga e otimizar as adaptações de longo prazo. Deload Termos que representam uma diminuição das cargas acumuladas ou da fadiga do atleta são mesclados à periodização, geralmente realizados durante períodos fora de competição para preservar a saúde física e psicológica do mesmo. Deload na periodização Essa integração de estratégias na preparação ou treinamento de um atleta implica em ciclos de descarga para dissipar a fadiga e permitir a continuidade do treinamento sem prejudicar a adaptação adequada . A fadiga acumulada pode resultar em dano muscular decorrente do treinamento, manifestando-se por características fisiológicas tardias e redução na produção de força. Nesse contexto, o deload pode ser implementado como uma estratégia proativa e pré-planejada; embora a frequência de treinamento possa permanecer constante durante os deloads, a intensidade e o esforço são reduzidos. Durante o deload, o atleta mantém a carga habitual em seus treinos, porém, o número de repetições e séries do exercício é reduzido, evitando alcançar a falha concêntrica e outros métodos exaustivos como drop-sets e SSDs. Em resumo, o deload consiste em um treinamento de menor intensidade, sem comprometer a manutenção da massa muscular do atleta. Prática Clínica  Recomenda-se aos treinadores e atletas uma abordagem estruturada da periodização, considerando tanto os aspectos macro quanto micro do treinamento. É essencial planejar com antecedência e monitorar o progresso, evitando a falta de planejamento e a desinformação. Além disso, a implementação estratégica de deloads pode ser benéfica para dissipar a fadiga e otimizar as adaptações, garantindo a sustentabilidade e eficácia do treinamento ao longo do tempo. Continue Estudando... Sugestão de estudo: Periodização Upper Lower Sugestão de estudo: Hipertrofia Sugestão de estudo: Estratégias Nutricionais para Hipertrofia