Tamponantes, Nitrato, Cafeína e Creatina em Atletas Paralímpicos

As principais vantagens buscadas pelos esportistas são: aprimoramento do desempenho esportivo, saúde e bem estar geral, combate ao jet lag, e isso acontece também em atletas paralímpicos. Dietéticamente, um suplemento é definido como um alimento, pedaço/nutriente alimentar ou composto não alimentar que é intencionalmente utilizado em adição à dieta consumida habitualmente, com o objetivo de alcançar benefícios específicos na saúde e/ou desempenho. No entanto, as recomendações para atletas fisicamente aptos são muito provavelmente inadequadas para os grupos de para-atletas, devido às alterações nas respostas metabólicas e fisiológicas, além dos empecilhos de cada tipo de deficiência. Alterações na taxa metabólica, gasto energético, massa muscular reduzida e interações entre fármacos e nutrientes, estão entre as principais implicações encontradas para a suplementação eficaz em atletas paralímpicos. Table of Contents Cafeína em Paralímpicos Creatina em Paralímpicos Nitrato em Paralímplicos Tamponantes em Paralímpicos Prática Clínica Referências Bibliográfica s Cafeína em Paralímpicos É sugerido que a cafeína aumenta a disponibilidade de cálcio intramuscular, otimiza o uso de substrato durante o metabolismo do exercício, afeta o sistema nervoso central, impactando no recurso motor e na percepção de dor e fadiga. Porém, em doenças que afetam os nervos, a literatura sugere que os afetados evitem a cafeína para controlar os tremores, No entanto, a cafeína tem potencial para neutralizar a função cognitiva prejudicada em lesões cerebrais traumáticas por meio de melhorias no desempenho cognitivo durante a participação em esportes.  Creatina em Paralímpicos A suplementação de creatina, além dos benefícios durante a prática de exercício físico, como aumento da força e melhora das adaptações de treinamento e recuperação, também melhora perdas relacionadas à idade (massa muscular e massa óssea) e atua como um neuroprotetor, por servir como antioxidante. Os estudos relatam um benefício entre creatina e medidas clínicas das doenças neuromusculares, traumatismo cranioencefálico e lesão da medula espinhal. Além disso, foi relatado aumento da área muscular do braço e da força muscular, em indivíduos com distrofias musculares. Por fim, também foi observado um aumento na força e uma redução na fadiga muscular em atletas com doenças neurológicas. Nitrato em Paralímplicos O nitrato na forma de nitrato de sódio ou suco de beterraba já é conhecido por atuar como um precursor de óxido nítrico no corpo, gerando suas propriedades vasodilatadoras que aumentam o fluxo sanguíneo. Consequentemente, aumentando a entrega de oxigênio para as células, principalmente as presentes nas fibras musculares do tipo II.  Por apresentar maiores efeitos relacionados às fibras musculares do tipo II, o nitrato é um suplemento benéfico para atletas em cadeira de rodas ou para os que utilizam o braço para se impulsionar. Isso ocorre pois a musculatura superior do corpo possui mais fibras do tipo II. Tamponantes em Paralímpicos Os agentes tamponantes, como bicarbonato de sódio, são utilizados para compensar o acúmulo de íons H+, retardando a fadiga muscular. Tendo em vista que a massa muscular é uma das principais consumidoras de lactato durante o exercício, atletas paralímpicos podem apresentar um prejuízo no acúmulo de lactato na musculação.  Sabe-se que algumas deficiências encontradas nos atletas paralímpicos possuem como característica uma diminuição da massa muscular. Consequentemente, a possibilidade de acumular lactato na musculação se torna mais elevada, contribuindo para o acúmulo de íons H+ e levando a um processo de acidose. Portanto, os agentes tamponantes podem ter um efeito benéfico nessa população, incluindo para melhorar a duração do exercício Prática Clínica Para a suplementação de cafeína, o tempo ideal está entre 60 a 90 minutos antes do exercício, enquanto a dose ideal varia de 4mg a 6 mg/Kg de peso corporal, sendo doses maiores necessárias quando há menos tempo entre a ingestão da cafeína e o exercício físico. Em relação à creatina, as doses sugeridas para a prática clínica são 3 gramas por dia de uso crônico, ou 10 gramas por dia, por um curto período de tempo, e depois, no máximo, 5 gramas por dia. Já os nitratos não apresentam uma dose de suplementação específica, mas seu uso diminui o tempo de corrida entre 15 a 35 segundos, o que é fundamental para atletas de alto rendimento que apresentam diferenças minúsculas entre o campeão e o vice.  Por fim, o uso de tamponantes é essencial para prevenir a fadiga muscular e o processo de acidose em atletas paralímpicos. O uso de bicarbonato de sódio pode melhorar em até 2% os sprints de 60 segundos. Continue Estudando... Sugestão de estudo: Suplementação de Cafeína e Citrato de Sódio para Atletas Paralímpicos Sugestão de estudo: Efeito Ergogênico da Suplementação de Nitrato em Mulheres Sugestão de estudo: Creatina e cafeína: uma atrapalha a outra? Referências Bibliográficas SHAW, Keely A.; ZELLO, Gordon A.; BANDY, Brian; KO, Jongbum; BERTRAND, Leandy; CHILIBECK, Philip D.. Dietary Supplementation for Para-Athletes: a systematic review. Nutrients, [S.L.], v. 13, n. 6, p. 1-17, 11 jun. 2021. MDPI AG. Classifique esse post #creatina #tamponantes #nitrato #cafeina #paralímpicos