Treinamento Funcional: A "Moda" que Não Sai de Moda

O treinamento funcional é uma abordagem de condicionamento físico que prioriza movimentos e exercícios com aplicação prática na vida diária ou em atividades esportivas específicas. Em contraste com métodos tradicionais, ele destaca a integração de diversos grupos musculares e o desenvolvimento de estabilidade, mobilidade, força e coordenação em movimentos multidimensionais. Essa modalidade de treinamento engloba diferentes vertentes: Treinamento multicomponente Treinamento integrado Treinamento tarefa-específico Treinamento multimodal Fitness funcional Treinamento esportivo Desde 1946 até 2024, o tema do treinamento funcional aumentou consideravelmente em relevância. Um trabalho complementar de mobilidade se tornou um grande componente do treinamento funcional, algo que não estava presente há 20 anos. Esse trabalho proporciona uma maior extensão dos exercícios, aprimorando a execução dos movimentos e melhorando o desempenho esperado.   Modalidades do Treinamento Funcional As principais modalidades oferecidas nos centros de treinamento incluem funcional, musculação, alongamento, HIT e aulas de dança, com taxas de participação de 74%, 68%, 57%, 40% e 35%, respectivamente. Observa-se que nos últimos anos, a porcentagem de pessoas envolvidas em treinamento funcional aumentou, ultrapassando os valores da musculação, que anteriormente dominava como a modalidade mais praticada. Esse crescimento pode ser atribuído ao desenvolvimento e popularização do treinamento funcional ao longo das décadas, em contraposição às práticas tradicionais de treinamento.  Apesar da existência de métodos consolidados,  a falta de tempo é apontada como a principal barreira para a prática de exercícios , mencionada por cerca de 70% das pessoas. Diante desse contexto, surge a questão: por que uma nova modalidade está ganhando destaque em um cenário já estabelecido? A resposta pode residir na necessidade de adaptação às demandas da vida moderna e na superação das limitações de tempo. Dessa forma, é crucial considerar a relevância e a acessibilidade das modalidades de treinamento para incentivar a prática de exercícios físicos. Tempo x Treino Quando a gente pensa em saúde e exercício, a recomendação padrão-ouro para o exercício físico, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), é que se façam: Treinos aeróbio (3-5x na semana; 20-60’/sessão) Treinos de força (2-3x na semana; 30-60’/sessão) Treinos de flexibilidade (2-3x na semana; 30-40’/sessão) Treinos neuromotores (2-3x na semana; 20-30’/sessão)   Se deseja alcançar uma saúde plena, é necessário exercitar todas as suas capacidades físicas, combinando as atividades mencionadas. No entanto, a combinação delas é desafiadora, pois frequentemente falta tempo para realizá-las em conjunto. Em um estudo envolvendo 30 jovens com cerca de 19 anos, divididos em dois grupos que praticaram treinamento isolado tradicional e treinamento integrado funcional, respectivamente, durante oito semanas, três vezes por semana, observou-se que o grupo submetido ao treinamento integrado experimentou melhorias não apenas na potência e flexibilidade, mas também na coordenação, agilidade, resistência de força e estabilidade central. Por Que Isso Acontece? Isso ocorre devido a um conceito chamado demanda multicomponente , que explica que ao nos movimentarmos, diversos fatores precisam ser utilizados para que possamos realizar até mesmo a atividade mais simples, como andar. É necessário contar com flexibilidade, força, equilíbrio, coordenação motora, resistência muscular, agilidade, entre outros aspectos.  Todos esses fatores se inter-relacionam para garantir uma performance ideal em qualquer atividade que se deseje realizar, seja caminhar, treinar ou correr. Prática Clínica   BLOCO 1 10-15 min BLOCO 2 25-40 min BLOCO 3 5-10 min OBJETIVO Preparação para o movimento Condicionamento neuromuscular Condicionamento cardiometabólico TAREFAS Exercícios de mobilidade, coordenação motora, estabilidade central e pré-ativação muscular Exercícios de força em padrões básicos de movimento e elevada especificidade (abordagem multissistêmica) Exercícios intermitentes de alta intensidade Continue Estudando... Sugestão de estudo: Particularidades da Mulher no Treinamento Sugestão de estudo: Treinamento Sugestão de estudo: O Treinamento Reduz o Stress?