Utilização de Mostarda para Redução de Cãibra

A cãibra muscular consiste em contrações involuntárias e dolorosas dos músculos que podem ocorrer repentinamente. Elas são um fenômeno comum e podem afetar pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. As cãibras podem ocorrer em diferentes partes do corpo, mas são mais frequentemente observadas nas pernas, pés e mãos. Podendo ter suas origens na desidratação, deficiência de nutrientes, fadiga muscular, desequilíbrio sódico, alterações na circulação sanguínea, administração de medicamentos, temperaturas extremas, intensidade do exercício, entre outros. Table of Contents Toggle Uso de Mostarda para Cãibras Prática Clínica Referências Bibliográficas Uso de Mostarda para Cãibras Certos estudos apontam o consumo de mostarda como possível alternativa para amenizar as cãibras, grande parte dos estudos se dá pelo alto índice e oferta de sódio na mostarda, além de potássio e ácido acético. Estudos mostram que o ácido acético tem o poder de reduzir as cólicas, deste modo, diminuindo a atividade de neurotransmissores, onde ao mesmo passo, em que tem um papel positivo, desempenhado uma função muito semelhante à acetilcolina, responsável pelo relaxamento e pela contração muscular. Junto a mostarda, outros alimentos foram incluídos nas avaliações, por também conter ácido acético, alimentos como: suco de endro e de picles doce, condimento doce, Isotônicos, vinagre de maçã, entre outros. Desse modo, foi possível observar uma melhora nos sintomas de cãibras em atletas, principalmente quando provenientes da mostarda amarela e do suco de picles. Estudos ainda estão sendo realizados, mas a princípio é possível ver uma melhora no quadro principalmente pela concentração de sódio alta e de ácido acético. Alguns especialistas acreditam também, em um outro embasamento, onde a mostarda teria o poder de estimular canais de íons na boca, estômago, esôfago, dessa forma, mandando sinalizações ao SNC, que inativa os neurônios superexcitados responsáveis pela cãibra. Prática Clínica Hidratação: Certifique-se de que está bebendo água suficiente ao longo do dia. A desidratação pode contribuir para cãibras musculares. Consuma eletrólitos: Quando você suar muito durante o exercício, pode perder eletrólitos essenciais, como sódio, potássio e magnésio. Coma alimentos ricos em eletrólitos ou beba bebidas esportivas para ajudar a repor esses minerais. Alimentação equilibrada: Mantenha uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio, pois a deficiência desses nutrientes pode aumentar o risco de cãibras. Evite ficar de pé ou sentado por longos períodos: Se você tem tendência a cãibras nas pernas, evite ficar na mesma posição por muito tempo. Movimente-se regularmente. Massagem: Massagear os músculos afetados pode ajudar a aliviar as cãibras e relaxar os músculos. Uso de compressas quentes ou frias: Aplicar uma compressa quente ou fria na área afetada pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor das cãibras. Suplementos: Em alguns casos, suplementos de magnésio, potássio ou cálcio podem ser recomendados pelo médico para prevenir cãibras musculares recorrentes. Lembre-se de que a prevenção é importante, mas também é essencial cuidar das cãibras quando elas ocorrem. Se uma cãibra ocorrer, estique suavemente o músculo afetado, massageie-o e aplique calor ou frio, conforme apropriado. Se as cãibras musculares continuarem sendo um problema, é aconselhável buscar orientação médica para descartar possíveis causas subjacentes. Referências Bibliográficas HOOPER MAROSEK, S. E.; ANTHARAM, V.; DOWLATSHAHI, K. Quantitative Analysis of the Acetic Acid Content in Substances Used by Athletes for the Possible Prevention and Alleviation of Exercise-Associated Muscle Cramps . Journal of Strength and Conditioning Research, v. 34, n. 6, p. 1539–1546, 1 jun. 2020. Sugestão de Leitura: O Magnésio Reduz Cãibra? Sugestão de Leitura: Quais as causas de cãibras musculares no exercício? Classifique esse post #cãibra #cãibramuscular