Você sabe como a restrição de sono afeta a performance?

O sono é um elemento crucial para a boa performance. Nesse sentido, não é novidade que a perda de sono afeta a saúde em diferentes níveis, mas, será que, apenas uma noite mal dormida já é suficiente para reduzir o desempenho esportivo? Veja a seguir. Table of Contents Toggle Restrição de Sono vs. Saúde Restrição de Sono na População Impactos da Restrição de Sono na Performance Prática Clínica Referências Bibliográficas Restrição de Sono vs. Saúde Inicialmente, é fundamental compreender que o sono desempenha um papel crucial tanto na qualidade da saúde física quanto mental. Ainda, um sono adequado,  é considerado aquele acima de 6 horas dentro de um período de 24 horas e um sono ruim, aquele realizado abaixo desse tempo. Nesse sentido, ter uma noite de sono de qualidade desempenha um papel essencial na regulação dos processos metabólicos, no equilíbrio energético e na integridade do sistema imunológico. Esses fatores são de importância primordial para os atletas. Restrição de Sono na População Além disso, dados do estudo “Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review”, publicado na revista de medicina esportiva, mostram que cerca de 45% da população ocidental não consegue ter uma média de sono de 7 a 9 horas diárias que é o mais recomendado. Assim, o impacto por não atender as recomendações recai sobre o desempenho esportivo e, também, as funções diárias. Logo, em atletas, as sessões matinais, após uma noite mal dormida, interferem na performance, sendo utilizados muitas vezes recursos ergogênicos como a cafeína.  Impactos da Restrição de Sono na Performance Assim, avaliar tanto a quantidade, em tempo, de sono e a qualidade desse, no quesito de recuperação física e mental, é crucial para garantir que o atleta se mantenha em alto rendimento. Logo, a privação de sono de apenas uma noite impacta na resistência, velocidade, potência, capacidade anaeróbica e na produção de força do atleta. Assim, não só a privação de sono crônica, caracterizando a insônia, afeta negativamente o desempenho, mas também a privação aguda de sono é prejudicial aos esportistas.   Prática Clínica Portanto, a restrição aguda de sono já desempenha impactos negativos para os atletas, principalmente os atletas de elite profissionais cuja alta performance é uma exigência. Assim, cuidar dos três pilares, alimentação, treinamento e sono é função da equipe multidisciplinar de médicos, educadores físicos e nutricionistas para garantir que o paciente chegue ao pódio.  Referências Bibliográficas Leia mais sobre o tema: Restrição de Sono na Obesidade e Diabetes Nutrição Clínica Assista  na plataforma Science Play Fast Tracks – Nutrição Clínica e Endocrinologia  Desordens Metabólicas e Fisiológicas da Desregulação do Ciclo Circadiano Artigo: CRAVEN, Jonathan; MCCARTNEY, Danielle; DESBROW, Ben; SABAPATHY, Surendran; BELLINGER, Phillip; ROBERTS, Llion; IRWIN, Christopher. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: a systematic and meta-analytical review. Sports Medicine, [S.L.], v. 52, n. 11, p. 2669-2690, 16 jun. 2022. Springer Science and Business Media LLC.  Classifique esse post #performance #performanceesportiva #restriçãodesono